时尚瘦身食谱 怎么吃都不胖
来源:雅秀咖 本文已影响3.15W人
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一、蜂蜜柚子茶饮
柚子含有的维生素P能 强化皮肤毛细孔功能,加快受伤的皮肤组织的恢复,而且柚子所含的热量极低,它减肥 、美肤的功能,极其符合女性“自然美”的原则,是女性秋季最适宜选择的 水果。
原料:柚子1个,蜂蜜适量。
做法:
1、用盐水洗净柚子,再用温水泡5分钟,削下果皮,切成细丝。
2、剥出果肉,去皮除籽,用搅拌机打成泥状。
3、把柚子皮和果肉泥入锅,加1小碗水和冰糖,小火熬半小时至黏稠,柚皮略 透明即可。然后大火收汁,离火冷却。
4、温热(50℃以下)时加蜂蜜拌匀。
5、装入容器中密封,放置10天左右就可以吃了。
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二、蔬菜排骨汤
多喝骨汤抗衰老,骨汤中的胶原蛋白,可疏通微循环并补充钙质;多喝鸡汤可以 预防防感冒,清除呼吸道病毒;多喝鱼汤可以防治哮喘,防止呼吸道发炎;多喝豆汤可以 退风热;多喝菜汤可以增进体力。所以多喝汤喝好汤,真的是既能调节口味,补充水分 ,增强食欲,又能防病抗病,有益健康,可谓一举多得了。
原料:排骨500克、芦笋50克、胡萝卜1根、春笋100克、姜片10克、盐5克、醋 半勺、白胡椒2克,清水适量。
做法:
1、排骨和姜片加入到冷水中一起煮到沸,这个过程也叫“飞水 ”;
2、捞出排骨备用,经过飞水的排骨,可以有效去除血腥味;
3、飞水的排骨一次加足清水旺火煮沸,加入半勺醋,转文火煲30分钟;所有的 蔬菜改下刀,加进八分熟的排骨汤里;
4、转旺火,继续煮10~15分钟;
5、加盐、白胡椒调味就可以了。
三、红豆芝麻粥
粥是低能量食物,能有效帮助瘦身!这是瘦身界人士的共识。在这样的寒冬里, 来一款暖温润燥的瘦身粥品是首选。而红豆帮助去湿健脾还能帮助减重,连续食用可以 清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用,可谓营养 和美味同时兼顾了。
原料:1大杯大米,半杯的红豆,1杯半的水,1杯的白砂糖,半杯的黑芝麻。
做法:
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一 边待用。
2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆 变得软烂。
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟即可 。
四、紫菜虾皮南瓜汤羹
海藻类食物热量很低,可在一定程度上阻止脂肪吸收,促进减肥,有益心脏健 康,常见海藻类食物主要包括:裙带菜、海带和紫菜等。专家表示,其实,近海岸很多 海藻都是可以食用的。另外,牛奶中也含有大量的生物活性肽。
原料:南瓜半个,紫菜1张,鸡蛋2个,虾皮、姜、油、盐适量。
做法:
1、南瓜去皮去籽,洗净切厚块;紫菜用水泡发,漂洗干净;虾皮冲净;鸡蛋打入 碗里搅成蛋液备用。
2、将清水倒入锅里煮沸,放1汤匙油,下南瓜、虾皮和姜片,煮30分钟,再下 紫菜煮5分钟,倒入蛋液搅拌均匀,煮至熟,下盐调味即可食用,紫菜无需久煮,以防 过烂。
五、酸奶银耳水果羹
银耳中的膳食纤维可助 胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。酸奶能抑制肠道腐败菌的生长,还含 有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质,又能刺激机体免疫系统,调动机体的积极 因素,有效地抗御癌症。
原料:酸奶250克,猕猴桃250克,银耳(干)100克,木瓜100克,苹果100克,梨100克 ,冰糖50克
做法:
1、将银耳用温水洗净泡开,撕成小片;
2、小汤锅置于火上,加适量水,放入将银耳熬成稠状,中途加入冰糖,熬好后 放凉;
3、将猕猴桃、木瓜、苹果、梨均切丁,放入冰糖银耳中,最后加入酸奶拌好即 可食用。
六、双菇苦瓜丝
苦瓜的减肥作用大家毋 庸置疑,吃得苦中苦,方为人上人,吃得了苦瓜的苦,方能秀出纤美的身材。而蘑菇含 有多种维生素、矿物质,对促进人体新陈代谢,提高机体适应力有很大作用,还有着减 肥的功效。
原料:苦瓜150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。
做法:
1、将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;
2、香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;
3、油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;
4、将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
双菇苦瓜丝功效:
香菇、金针菇能降低胆固醇;苦瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
苦瓜,味甘,性平。中医认为,苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效,吃苦瓜减 肥瘦身是个不错的选择。
七、红薯娃娃
人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会 发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。因为它低脂肪、低热能食品,同 时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道 内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。
原料:红薯适量,炒熟的黑芝 麻适量
做法:
1、红薯洗净去皮,切成1厘米厚的片,平铺在盘子上,盖保鲜膜,放入微波炉 高火5分钟。也可以放入锅中蒸熟。
2、将熟透的红薯放入塑料袋中,趁热用手揉成泥。要戴隔热手套或用湿毛巾垫 着。
3、将红薯泥搓成一个个小圆球。
4、用2粒黑芝麻粘在小球上当眼睛,1粒当嘴巴,就成1个小人头了,再在头顶 的位置粘写黑芝麻做头发即可。
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柚子含有的维生素P能 强化皮肤毛细孔功能,加快受伤的皮肤组织的恢复,而且柚子所含的热量极低,它减肥 、美肤的功能,极其符合女性“自然美”的原则,是女性秋季最适宜选择的 水果。
原料:柚子1个,蜂蜜适量。
做法:
1、用盐水洗净柚子,再用温水泡5分钟,削下果皮,切成细丝。
2、剥出果肉,去皮除籽,用搅拌机打成泥状。
3、把柚子皮和果肉泥入锅,加1小碗水和冰糖,小火熬半小时至黏稠,柚皮略 透明即可。然后大火收汁,离火冷却。
4、温热(50℃以下)时加蜂蜜拌匀。
5、装入容器中密封,放置10天左右就可以吃了。
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