想知道怎么吃不会胖?盘子饮食减肥法让你出不胖
来源:雅秀咖 本文已影响2.02W人
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想要好身材又舍不得天下美食,你为什么还用各种苦哈哈的节食减肥方法呢?什么哥本哈根减肥法、阿特金斯减肥法都丢了吧,能好好吃又能好好瘦的“盘子饮食减肥法”来啦~那些身材越吃越好的混蛋们,你们的塑身秘笈小编我要拿来公布天下!
先来盘点看看近几十年来全球流行的5种减肥法,总结起来,几乎都是通过“忍忍忍”刻意制造身体的“不适感”来达到目的,除非拥有过人意志力,大多数人很难长久坚持。你也肯定用过其中的某一种,但它们就算能急剧快速变瘦,也能让你轻易就复胖!
这其中一定有一些,你已试过并放弃,又或许确实看到效果,因此仍在进行中。但你是否真的清楚,这些方法对自己长久的身心健康,产生了怎样的影响?当然啦,我们不会只抛出问题,却不提供解决办法。如果你真的渴望健康打造理想身材,同时决不放弃对“吃好喝好”的执着追求;如果你真的想知道那些身材越吃越好的“混蛋们”,到底怀揣怎样的秘密,你就一定会看到最后。
5种全球热门减肥法实效盘点
阿特金斯减肥法 Atkins Diet
方法:
阿特金斯减肥法在1972年由美国阿特金斯博士提出,他认为肥胖的元凶就是碳水化合物,所以鼓励少吃淀粉多吃肉。具体操作可分几个阶段:前两个星期,每天只能摄入不高于20克的碳水化合物,其中大部分都来自蔬菜,可食用任意量的肉类和脂肪类;接下来会适当增加碳水化合物的摄入,直到达到减肥目标;此后的饮食中,碳水化合物摄入量保持达到减肥目标时的摄入量。比哥本哈根减肥法复杂,但同样深受肉食减肥者们的欢迎。
效果怎样?
医学界担心,尽管阿特金斯减肥法可在短期内导致体重显著降低,血压、血糖、血脂下降,但长时间摄取大量蛋白质可能会造成对肝、肾脏器的负担。如需用该方法减肥,最好是短期内使用,同时需有专人协助监控身体变化。
快速变瘦指数:★★★★☆
体用复胖指数:★★★★☆
哥本哈根减肥法 The Copenhagen Diet
方法:
哥本哈根减肥法会要求减肥者按照一份13天的食谱严格控制饮食。早餐的标配是黑咖啡和面包片,少数几天可添一块烤面包片;午餐就一般是200克的火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋,可以配蔬菜;晚餐则有200克的牛排、250克的鸡肉等等肉类,蔬菜均不限量。哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格,如果食用了食谱外的食物,就需停止食谱一段时间后才能重新进行。因为饮食餐单中肉类的比例很高,因此是肉食者们的瘦身餐单首选。
效果怎样?
哥本哈根减肥法看起来美味,但其实严重缺少碳水化合物的摄入,营养构成非常单一,热量供应不足。短期内可能会因营养摄入不均衡、人的身体不适应导致体重有所减轻,但非常容易反弹,并会对身体造成伤害。
快速变瘦指数:★★★★☆
体用复胖指数:★★★★★
过午不食法 NFAM
方法:
过午不食来自佛教戒律,人们以此方法减肥时,通常一天只吃早、午两餐,午餐后的2~3小时即开始不吃饭。该方法要求早餐吃好,午餐吃饱,以两餐一定吃饱为原则。吃完午餐后,除了喝水、茶以及低热量饮料,就不再进食了。有时晚上实在太饿,可以吃少许低热量水果。这一方法基本靠控制每天下午和晚上的饮食就可以完成,方便又快捷,因此很受白领一族的欢迎。
效果怎样?
通过每天只吃两餐来瘦身,容易因热量摄入不足而导致人体精神萎靡。简单粗暴地省略晚餐,可能使人在早、午餐时吃过量,晚上则饿肚子,对消化道功能的正常运作也有损害。
快速变瘦指数:★★★☆☆
体用复胖指数:★★★★☆
轻断食减肥法 The Fast Diet
方法:
轻断食即每周5天正常饮食,2天进行断食。断食日不连续,一般是周一和周四,要求女性摄入热量低于500千卡,男性摄入热量低于600千卡。断食日建议食用蛋白质含量高、升糖指数低的食物,只吃早餐和晚餐。比如,该理论推荐的一种男性断食日食谱,早餐是酸奶、香蕉片、草莓、蓝莓、杏仁,晚餐是虾子水田芥酪梨沙拉和一个蜜柑,总量在599千卡。轻断食减肥法的支持者们认为,这种减肥方法既不像完全断食一般难以接受,也可通过断食使身体修复,达到所谓的“排毒减肥”效果。
效果怎样?
关于轻断食是否能修复身体,以及“排毒”究竟是何概念,目前尚无营养学界的确凿理论支持。每周两天控制热量,对长期热量摄入过多的人来说可能比较适宜。但对热量摄入并无过多的一般人来说,轻断食时期的热量明显低于每人每天应摄入的热量基本值,这种严重摄入不足,可能会导致激素分泌紊乱、基础代谢下降、贫血、低血压、低血糖等风险,建议谨慎尝试。
快速变瘦指数:★★★★☆
体用复胖指数:★★★☆☆
单一饮食减肥法 The One Ingredient Diet
方法:
该类减肥法建议在一段时间,大量食用特定食物,只少量搭配其他食物。此类减肥法种类繁多,有“三日苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“水煮蛋减肥法”、“7日蔬菜瘦身汤”等。或是如“苹果减肥法”一般,在三日内只吃苹果;或是如后几种一般,在一段时间内,将特定食物作为主食。非常简单粗暴地定义了每天每顿的饮食餐单,因为太简单,会被大部分减肥初试者选择使用。
效果怎样?
该方法短时间内可达到因营养单一、热量不足而快速减重的效果。但是再健康、再美味的食物,也不能长期只吃一种。长期使用此种减肥法极易造成营养不良,对身体伤害较大。个别方法中,摄入单一食物还易累积对身体健康有影响的物质,如每天食用5~6颗蛋的“水煮蛋减肥法”,就易使人体胆固醇含量超标。
快速变瘦指数:★★★★☆
体用复胖指数:★★★★★
所以,想要吃着变瘦该怎么办?
在不停试错的疲惫中,我们终于发现3个不得不面对的减肥真相:
1、短时期极端减肥行为,一旦停止,就会反弹。
2、不调整饮食结构而盲目运动,不会让你瘦。
3、不易于长期坚持的减肥方式,都不会成功。
我们用数十个真实案例向你证明,饿饿饿、跑跑跑、药药药、压抑压抑再压抑,这些过激减肥法或许能让你的身材好一时,却不能好一生。事实上,你仍然可以吃饭喝酒,仍然可以有鱼有肉,仍然可以不去健身房,就能够打造健康迷人、且能长久维持的理想身材,前提是,你要懂得一些“身体的原理”和“吃的方法”。
谁说身材不能越吃越好?
“管住嘴,迈开腿”,“三分练,七分吃”,这些减肥路上的座右铭,无不指向一个最最核心——“吃”。
那些身材越吃越好的“混蛋”,全都知道一个真理:若想长久维持理想身材,有且仅有一种方法。今天起,养成受益终生的健康饮食习惯!
但到底怎么管怎么吃,才不违背吃货本性,谁都可以轻松执行?长期坚持?其实方法很多,先介绍行之有效的其中之一:盘子饮食法。
盘子饮食减肥法
“盘子饮食法”是一种饮食行为矫正方法,有助于想减肥的朋友在各种进餐环境中都尽可能保证健康饮食习惯,维持健康体重,而不是临时大幅度减重,导致体重易反复波动。
它其实是在美国农
想要好身材又舍不得天下美食,你为什么还用各种苦哈哈的节食减肥方法呢?什么哥本哈根减肥法、阿特金斯减肥法都丢了吧,能好好吃又能好好瘦的“盘子饮食减肥法”来啦~那些身材越吃越好的混蛋们,你们的塑身秘笈小编我要拿来公布天下!
先来盘点看看近几十年来全球流行的5种减肥法,总结起来,几乎都是通过“忍忍忍”刻意制造身体的“不适感”来达到目的,除非拥有过人意志力,大多数人很难长久坚持。你也肯定用过其中的某一种,但它们就算能急剧快速变瘦,也能让你轻易就复胖!
这其中一定有一些,你已试过并放弃,又或许确实看到效果,因此仍在进行中。但你是否真的清楚,这些方法对自己长久的身心健康,产生了怎样的影响?当然啦,我们不会只抛出问题,却不提供解决办法。如果你真的渴望健康打造理想身材,同时决不放弃对“吃好喝好”的执着追求;如果你真的想知道那些身材越吃越好的“混蛋们”,到底怀揣怎样的秘密,你就一定会看到最后。
5种全球热门减肥法实效盘点
阿特金斯减肥法 Atkins Diet
方法:
阿特金斯减肥法在1972年由美国阿特金斯博士提出,他认为肥胖的元凶就是碳水化合物,所以鼓励少吃淀粉多吃肉。具体操作可分几个阶段:前两个星期,每天只能摄入不高于20克的碳水化合物,其中大部分都来自蔬菜,可食用任意量的肉类和脂肪类;接下来会适当增加碳水化合物的摄入,直到达到减肥目标;此后的饮食中,碳水化合物摄入量保持达到减肥目标时的摄入量。比哥本哈根减肥法复杂,但同样深受肉食减肥者们的欢迎。
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