减肥期间如何吃零食不怕胖:坚持3个原则让你不发胖
来源:雅秀咖 本文已影响2.09W人
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减肥期间如何吃零食不怕胖?零食对于女生来说是最拒绝不了的诱惑,我们都知道零食吃多了很容易发胖,可对于减肥的女生来说怎么吃零食不怕胖呢?减肥期间吃零食,只需坚持3个原则让你不发胖。
减肥期间如何吃零食不怕胖:坚持3个原则让你不发胖
减肥期间如何吃零食
零食原则NO. 1——少食多餐
零食作为正餐,可以维持我们身体的糖原需要,就算我们代谢旺盛、不感到饥饿、胰岛素稳定,这样,我们的身体情况就比较稳定,处于一个“易消耗”而不是“易储存”的状态。 可以在三餐中有计划地安排加餐,这样,就不仅满足了我们的胃,也让身体处于减肥状态。
零食原则NO. 2——聪明选择
主打王牌:蔬菜水果。
特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。
替补队员:蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。
如全麦面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。
零食原则NO. 3——过犹不及
没错,所谓零食,并不是让你宣泄食欲的通道,把零食当作正餐来吃,是没有好处的。所以吃零食,还是要讲究“适量原则”,把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。
减肥期间怎么吃零食?
减肥期间也可以选择一些适合的零食。除了选择一些健康零食外(蔬菜水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等),适量吃些“不健康”的零食,也可以帮助我们减少进食欲望,防止暴饮暴食的发生。
对于那些不健康、妨碍减肥的零食,会给我们增加热量负担,而没有补充多少身体需要的营养,因此减肥的时候,我们必须有所节制。
我们每天可以每天吃奢侈热量范围以内的零食。因此,您只需:
1.用表格列出您常吃的零食,辅助食物热量查询,计算每天能吃的量。
2.增加更多的时间出门活动,适当减少在家休闲的时间;
3.逐渐用高蛋白(豆制品、奶制品)和高纤维(蔬果)的食物替代现在的零食!
4.将加餐作为进食零食的固定时间,也可以帮助我们控制自己的“零食欲望”。
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