适合减肥健身吃的十大主食:值得收藏(图)
来源:雅秀咖 本文已影响3.05W人
来源:雅秀咖 本文已影响3.05W人
适合减肥健身吃的十大主食:减肥能不能吃米饭?吃什么主食好?这是不少人喜欢问路 Sir 的问题。很多人对主食就有一大困扰,只要说起减肥,就不吃主食。但是往往减肥成功的,都是吃主食的,而且是很会挑主食的,吃对了,吃的营养了,反而瘦的更快。今天小编奉上十大优质主食名单,照着吃,不会错。下面这些藜麦、燕麦、玉米等可都是健身者都在吃的十大优质主食哦,别说你不知道。
首先 藜麦?
虽然真的很多人在推荐藜麦,但路 Sir 我并不推荐,一点也不。为什么呢?
就一个字:贵啊!
虽说藜麦在蛋白质、矿物质、纤维等营养含量上的表现,确实挺有优势的,是很不错的粮食选择。
但是它并没有特殊的保健功效,产量又非常的低,价格又非常的贵,实在是比不上吃其它杂粮性价比高。
第 10 名 玉米
相比起来,玉米就亲民的多了。无论冬天夏天,都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。
但有一点不足的是:玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸。而南美洲等常年以玉米为主食的地区,就因此经常发生「糙皮病 / 癞皮病」问题。
食用建议:煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥,都是不错的代替米饭的选择。可以偶尔用玉米当主食,不要长期、单一地吃。
第 9 名 红薯 / 紫薯
和白米饭、面条相比,膳食纤维要丰富的多,体积大、饱腹感强。而且价格又便宜,味道香甜,人人喜欢。为什么只给第 9 名?
因为……好吃加便宜,非常容易吃多。
食用建议:简单蒸熟、煮熟最好;烤的话,含糖量容易升高;和牛奶等搭配制作纯天然甜品,也非常不错。
吃多少合适?如果是减肥的话,一餐吃一个拳头的大小差不多,一天吃一次合适。
第 8 名 土豆
土豆会更有优势,含糖量要再低一些、不那么的甜。咱们国家目前已经在提倡「土豆主食化」了。
食用建议:蒸煮最佳;土豆泥、土豆饼也很好做;一餐的食用量,和红薯紫薯相似。
可以自制微波土豆片当零食;如果菜肴中有土豆丝、土豆片,其它主食要减量。
第 7 名 山药 / 芋头
大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实,它们的碳水化合物含量也不错的,完全可以用来替代主食。而且吃得很多,热量也不会很高,饱腹感很强。
食用建议:1. 如果平常山药入菜,那同时吃的其它主食量,要刻意减少点;
2. 脆山药适合炒菜,面山药更适合蒸着吃,或者煮汤煮粥。
第 6 名 豌豆
是的,你没有看错。豌豆这样的蔬菜,也是适合当做主食吃的。
减肥的人非常需要 B 族维生素,而 B 族又非常容易吃不够。而豌豆的 B 族维生素含量非常的高,膳食纤维也高。
食用建议:推荐搭配胡萝卜、玉米,还可以加点果仁;一餐吃一小碗的量合适。
第 5 名 绿豆
绿豆是富含淀粉的豆类,属于常说的杂豆。钾、镁、纤维的含量,都不错的。
食用建议:搭配大米(绿豆:大米 = 1:2)煮绿豆饭,或者减少大米熬绿豆粥,或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。
烹煮前,要先浸泡够时间。
第 4 名 红豆 花豆
从经验来看,有人吃多了绿豆会不舒服,因为绿豆的抗氧化性很强。而相比起来,红豆、花芸豆等,吃起来会温和、舒服很多。
食用建议:吃得舒服、吃得开心,最要紧。其它,就参考绿豆。
第 3 名 小米
小米养胃,不无道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友,小米不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂,是很温和的杂粮选择。
食用建议:和大米一起煮「黄金二米饭」,或者熬小米粥。
第 2 名 紫米 / 糙米
糙米,外面那层的营养没有被磨掉,营养全部保存下来了。就是我们推崇的没有精加工的「全谷物」。
紫米的花青素很丰富,矿物质的含量,也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧,耐嚼,还可以把吃饭速度降下来呢。
食用建议:烹煮前,一定要浸泡充分,不然就很硬。搭配着大米、红豆一起吃,味道最理想。
第 1 名 燕麦
按综合来看,燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富,又容易买到,价格又算亲民,口味又理想,吃起来又简单方便的主食选择了。
食用建议:燕麦种类太多,一定要分清楚,不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等,优选生燕麦片、燕麦米等。
最适合冬天的减肥食谱:轻松吃出苗条身材
这些食物最适合高血脂的人吃:有需要的赶紧收藏下吧
减肥不能吃哪些食物:减肥瘦身不能吃的十大食物
减肥食谱一周瘦10斤:营养健康减肥吃出好身材
经典健康减肥食谱大全 吃出完美S型身材
值得收藏的鸡肉超美味做法:周末做给孩子吃(图)
减肥晚餐吃什么好:减肥时晚上适合吃的8种食物
如何饮食减肥:这样吃既健康又瘦身一举两得
不吃主食能减肥吗:减肥该如何正确选择主食
吃什么消脂减肥的五种健康食物(图)
减肥最佳选择:十大减肥食品多吃也不胖(全文)
饮食减肥最快的秘诀:7大减肥秘诀吃出健康自然瘦身
饮食减肥法健康快速减肥食谱 吃货们还在等什么?
健身和瑜伽哪个适合减肥(减肥瑜伽好还是健身好)
8款健康减肥食谱 轻松吃出好身材(图)
夏季健康减肥食谱 适合夏季减肥的食谱
十个你值得收藏的减肥小建议
吃什么减肥瘦的快:5种健康减肥食谱轻松吃出瘦
最适合冬季的减肥食谱 让你怎么吃都不怕胖
最适合中国人吃的三大养生食物(图)
健康饮食减肥一日三餐:怎样吃饭决定你的身材?
如何健康饮食减肥:8个饮食减肥小妙招健康减重
豆瓣高分必看纪录片推荐:值得收藏一看(图)
怎么吃才能减肥?减肥吃对是关键瘦身食谱推荐
一日三餐健康瘦身新吃法 健康营养减肥三餐食谱
适合减肥吃的主食
健康节食减肥法,节食减肥如何保证身体健康
减肥食谱轻松瘦10斤 饮食减肥法吃出苗条身材
简单健康减肥食谱:让你不用节食轻松吃出苗条身材
健康减肥零食知多少 盘点7种有助减肥的健康零食
减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗
蔬菜减肥食谱:吃的尽兴吃出曼妙身材的减肥食谱
床头瑜伽最时尚 健身又减肥适合懒美眉
一周快速减肥食谱:健康营养的合理搭配吃出瘦小case
简单减肥食谱 这么吃健康又瘦身
秋冬季健康减肥食谱 低脂享瘦吃出好身材
教你吃对主食:盘点关于主食的4大误解(图)
吃什么食品能减肥 分享八大适合减肥的健康食品
吃什么减肥效果最快:5种健康减肥食谱助你有效减肥
晚饭不吃主食能减肥吗:不吃主食容易诱发糖尿病?
吃什么食物排毒减肥:20种减肥食物让你大胆的吃