产后瘦身应该怎么做 注意下面5点
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产后瘦身之把握最佳时间
产后瘦身也是有最佳时间的,通常来说,对于自然分娩的妈妈们来说,产后六周就可以开始进行瘦身了。
而对于剖腹产的妈妈们来说,则是需要根据伤口的恢复情况来定,最好是要等到复检的时候,医生说恢复的差不多的时候再开始。
产后瘦身之营养摄入均衡
很多人瘦身都会想到节食,不吃饭。但是小编要告诉你们的是,产后瘦身靠节食是不行的,还是需要保证营养能均衡摄入的。
产后妈妈在坐月子期间要以低脂肪,高蛋白的食物为主,要多注意补充丰富的维生素和款物质。多吃绿色蔬菜,谷物类食物。以及去皮的肌肉,牛肉,瘦猪肉,鱼等等。
而像含糖饮料,油炸食物,巧克力,奶油蛋糕,红烧肉什么还是要少吃一点。
产后瘦身之调整饮食时间
其实很多人都不知道,进食的本身就是一个消耗热量的过程,所以少食多餐是可以帮助瘦身的。
产后妈妈们可以将一日三餐,改为一日四餐,增加吃饭的次数,但是进食的总量不要变化。另外还要注意的是,早餐一定要丰富,最好是有肉,有菜,有牛奶鸡蛋,午餐的话八分饱就可以了。
还有要注意的是,在睡觉之前的4个小时之内尽量不要吃任何的食物。
产后瘦身之坚持母乳喂养
相比大家对于母乳喂养的好处是有所了解的,但是母乳喂养跟产后瘦身又有什么关系呢?
这你们就不懂了,母乳喂养的过程中,宝宝喝的母乳会带走了妈妈身体的部分营养物质,这样不仅可以有效的迅速的减肥瘦身,而且还能预防乳腺癌,卵巢癌的发生。
所以坚持母乳喂养也是很重要的一点哦!如果有条件的话,小编建议妈妈们可以母乳喂养宝宝到两岁。
产后瘦身之进行合理运动
产后瘦身也并不是说可以无节制的运动,而是应该合理的进行。
首先是,产后运动的时间,顺产妈妈最好是要产后一个月开始运动,而剖宫产的妈妈最好是要从产后2个月开始运动。
产后运动要循序渐进,不能一下子就开始进行比较激烈的运动,应该先从慢慢的散步,逐渐过渡到瑜伽,快走,游泳等缓和的中强度运动。
最后有一点要注意的是,生完孩子之后,新妈妈们在生理上,精神上都会和产前有较大的改变,所以在瘦身之前,小编建议你们要先了解一下自己的体质,做一次健康检查,尤其是孕期有妊娠高血压,糖尿病等并发症的妈妈们,最好是要在医生的指导下控制饮食。
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