产后如何瘦身好 3种懒人瘦身法介绍
来源:雅秀咖 本文已影响1.1W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.1W人
餐前喝水法
平时多喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!
早餐前喝点水,还能加速肠胃的蠕动,把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外。喝点水就能消除小肚腩,这方法够懒吧!
更换烹饪油法
烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E,而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同,各具营养特点。想瘦身的妈咪,在平时应以植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。
慢食法
美味的佳肴请细嚼慢咽,食物到口要咀嚼大约20下,每餐时间控制在20-30分钟左右。为什么说细嚼慢咽可以减肥呢?这是因为身体的饱腹感是慢慢增加的,吃得慢一点,可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号,可降低食欲,无形中你的食量就会变小了。
高质量睡眠法
一般人可能认为睡眠少有助减轻更多的体重,因为人醒的时候消耗的热量比睡眠过程中要多得多。但也有人因为睡眠不足,体内的瘦素分泌会减少,食欲反而会增加。这是爱睡懒觉者的福音吗?也倒不是。睡眠有6个小时以上的不容易在产后增加体重。一般来说,那些睡眠较少的人比睡眠充足的人在产后体重不易恢复到产前的重量。
所以,产后新妈们晚上睡8个小时,午睡1个小时,一天的睡眠时间即可保证。也不能睡太多哦,睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖。
温馨提示:产后42天,不应该通过盲目节食减肥,产后恢复和母乳喂养需要营养充足。如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症。“管住嘴巴”请暂时放一放,美食还是可以享用的,但要记住以上的饮食技巧。另外,坚持哺乳喂养也可以瘦身,它可以帮助女性体内加速新陈代谢,将体内多余的营养成分和热量输送出来。
1、不要节食瘦身产后42天内不要节食。
需要强调指出的是,产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。
2、合理饮食最重要。
女性产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
脂肪过剩搭配oslim草本,多喝水等分解脂肪降低体重,都可以很好的瘦,健康的瘦下来,并不用太多牵挂瘦身的事情,但是饮食同时清淡为好。
饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养。
但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏,同时瘦身期间可以考虑搭配服用健康瘦身食品。
3、信心最重要。
产妇产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,恢复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心,这样才有助于身体的恢复。
4、母乳喂养能瘦身不可信。
有人问,“曾有报道说,母乳喂养有助于产妇瘦身,母乳喂养真有这样的效果吗?”我的回答是,母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品,母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要。
而且对于产妇的恢复也有好处。因此,我们非常提倡母乳喂养。同时,给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。
但是产妇并不会因此而得到瘦身。当产妇在母乳喂养时,由于孩子需要的营养量大,母亲反而吃得多。总之,产后瘦身一定要注意做到这些,只要注意到了,一定会还妈妈一个好身材的。
5、分娩方式不同瘦身方法各不同
自然分娩:产后第一天就开始活动,孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。
一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
而做剖宫产的产妇:在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。
产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
腹带不能过紧,产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。
产后瘦身瑜伽动作(六个瑜伽瘦身动作)
产后瘦身为何一直瘦不下来 产后瘦身什么时候开始产后妈妈如何减肥产后瘦身瑜伽怎么做产后吃什么瘦身最快
做好热身运动 让产后瘦身事半功倍
春季小妙招 懒人必看的瘦身方法
如何减肥瘦身效果好
产后瘦身注意 哺乳期能穿瘦身衣吗
懒女人减肥瘦身3大妙招 针对20-40岁的女人
产后如何瘦身最快 产后瘦身方法
最适合懒人的4个瘦身法方法 一周就能瘦
夏季如何减肥最快?排毒瘦身茶喝出瘦美好身材
哥本哈根减肥法 懒人瘦身的必备法宝
产后如何快速瘦身 推荐产后瘦身减肥方法
产后瘦身的十大秘诀
懒人减肥方法大全:懒人最快减肥方法让你科学瘦身
断奶后会瘦吗 辣妈产后瘦身妙招推荐
伊能静产后瘦身的最快方法 4个月甩15公斤瘦身秘诀
产后瘦身餐 一周健康瘦身食谱推荐
产后瘦身 这样做瘦腹最有效!
产后不喂奶怎么减肥:3个方法让你快速瘦身
产后新妈须知 产后瘦身得慢慢来
产后瘦身要科学进行
产后如何瘦肚子:产后瘦肚子瑜伽5招式(图)
如何瘦身不瘦胸?安全快速丰胸的方法
易胖体质如何瘦 健康瘦身的方法
产后瘦身如何做
产后如何瘦身
杨幂躲房车陪魏大勋拍戏 杨幂上演一秒进车堪比老司机
孕妇梦见吃凉皮是什么意思
休闲风格的衣服的特点
化妆的正确顺序,居然90%的人都不知道!
直播平台有哪些:十大直播平台排行榜2018
尼哥nigger什么意思和梗:为什么黑人被称为尼哥
1962年活鲛人现身居然会说人话:鲛人的传说(图)
云南茶叶有哪些
20岁抗初老精华液排行榜(5款抗初老精华液)
周深最好听的十首歌是哪些 其中2021年新歌直接唱哭网
很多人一到冬天穿再厚还是冷:你的身体到底怎么了
贾玲个人资料、演艺经历、写真
孕妇上火吃什么食物好?
男士乳液女生能不能用,男士乳液女生用了好不好
说什么话让男人疯狂想你 当男人听到女人说我想你了