产后瘦身瑜伽动作(六个瑜伽瘦身动作)
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1.束角式,坐立,脊柱挺直双脚脚心相对,吸气,双手向身体两侧延展,呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。
2.门闩式,跪立垫子,右脚向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上,吸气,两臂平举,与地面平行,呼吸,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展,左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
3.单腿平衡伸展式,左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地,。双腿尽量打开,保持盆骨朝向正前方,脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌,向上延展。
4.蛇式变式,俯卧垫子,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸前两侧,两肘内收,吸气,手臂用力,胸部离开地面,双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方,缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。
5.单腿完全伸展式,双膝跪地,两脚脚尖点地,吸气重心向佐,手掌撑地,吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。
6.双腿平衡延展式,两脚向外打开了,距离半脚掌,双膝向外,吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形,保持呼吸,身体向左侧延展,调整身体的平衡,吸气,重心向下,左膝盖触地,收紧大腿和臀部。
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