控制儿童肥胖的方法
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控制儿童肥胖的方法,肥胖对于现在的人们来说都是非常痛苦的,尤其是儿童肥胖,许多胖小孩都是因为动得少,吃得多,家长要注意培养小孩养成良好的饮食习惯,下面就一起来了解控制儿童肥胖的方法。
儿童肥胖 这些方法控制宝宝体重有效果:
保证蛋白质的供应
我们身体组织的修复和大脑的发育都是依赖蛋白质的,所以无论宝宝胖瘦,食谱中的蛋白质的量都是千万不能减少。
富含蛋白质的食物有,鸡蛋,鱼,瘦肉,鸡肉,豆制品等等。
一般来说对于一到两岁的宝宝来说,每天所需要的蛋白质为三十五到四十克。所以宝宝每天只要进食四百科到五百毫升奶制品,一个鸡蛋,三十克的瘦肉就可了。为了让食物不会单一,爸爸妈妈可以轮换着将富含蛋白质的食物安排进宝宝的食谱当中。
少吃高热量的食物
众所周知,高热量的食物是最容易导致肥胖,所以对于已经超重的宝宝来说,爸爸妈妈们要在宝宝的食谱中减少高热量的食物的次数,可以多给宝宝多吃一些粥,汤面,蔬菜等占体积的食物。
如果有给宝宝吃自制饺子或者是馅饼的.话,那么在做的时候要多放才少放肉,减少脂肪的摄入量,并且最好是要做到皮薄馅大,减少碳水化合物的摄入量。
限制零食
零食虽然能更好的满足宝宝身体对多种维生素和矿物质的需要,但是毕竟只是孩子获得营养的一条次要的渠道。
所以家长还是有必要是要限制孩子吃零食的量的,尤其是对于吃得太多的宝宝们来说。超重的宝宝要减少挑食,不吃巧克力,不喝含糖的饮料,冰激凌也要少吃。
多运动
不爱运动的宝宝更容易发胖,所以爸爸妈妈要鼓励宝宝多运动,有空闲的时候可以带着宝宝多做一些活动量大的游戏,能量消耗多了,新城代谢快了。
小儿肥胖怎么办
培养小孩养成良好的饮食习惯
家长要注意培养小孩养成良好的饮食习惯,不要给小孩吃过多的甜食或者油腻的食物,应该多吃点青菜、水果等一些较为清淡的食物,同时要定期进行健康检查,保证健康小孩健康的好身体。
不给四个月前的婴儿吃固体食物
专家建议给四个月到六个月内的婴儿进行纯母乳喂养。研究发现,给四个月前的婴儿吃淀粉类固体食物往往会增加体内细胞,很容易导致婴儿以后出现肥胖。
减少油炸食物的.摄入
在平时的生活中,一定要注意别给孩子多吃油炸食品,比如薯条、薯片、炸鸡腿,这些必然会导致肥胖。家长们还要注意小孩的体重,一旦小孩的体重超过标准体重的百分之十,就要适当地减少小孩的食物,多吃些蔬食,同时减少油炸食物的摄入。
合理地安排小孩的饮食
小孩的饮食是家长安排的,家长应该按照小孩的年龄,合理地安排一日三餐,切忌让小孩时饱时饿,同时要让小孩吃得清淡一些,不要多吃油炸类或者甜食类食物。
避免过饱
很多家长都会认为小孩饿了才会哭,其实不然。往往喂养过度,让小孩过饱,让小孩感觉不舒服,同时过饱还会增大小孩的胃容量,增加饮食量,导致营养过剩,极为容易导致肥胖。
增加小孩的运动量
许多胖小孩都是因为动得少,吃得多。因此家长们应该注意控制宝宝的运动和饮食的平衡,注意适当地增加小孩的运动时间以及运动量,好选择小孩喜欢的运动,只有提高了小孩的兴趣才能够坚持下去。
肥胖对儿童的影响
肥胖对儿童青少年的健康带来很大的危害。国外研究报道指出,肥胖儿总能量、脂肪、脂肪热比、单不饱和脂肪酸、食盐和谷物摄入量明显高于非肥胖儿。而糖类、食盐、谷类食物对收缩压、舒张压有升高作用。因此肥胖儿易患原发性高血压及高血脂。
小儿发胖会使其开始行走的时间推迟,且常因缺钙、体重过重,发生膝内翻或膝外翻及扁平足等。又由于肥胖,小儿机体对外界的反应力、抵抗力下降,容易发生各种感染,特别是呼吸道感染性疾病。
肥胖儿体脂多,胸壁顺应性降低,有效呼吸量不足,致大脑相对供氧不足。由于脑缺氧,ATP减少,神经突触功能降低,思维速度减慢,智商下降。由于神经传导速度减慢,造成效应器反应迟钝,操作能力差,动作不灵活,所以肥胖儿显得苯拙、内向性格和孤僻,这又妨碍了智力的开发。
许多胖小孩都是因为动得少,吃得多。因此家长们应该注意控制宝宝的运动和饮食的平衡,注意适当地增加小孩的`运动时间以及运动量,好选择小孩喜欢的运动,只有提高了小孩的兴趣才能够坚持下去。
因此防治儿童肥胖症,是提高全民族生命质量,预防成人冠心病、高血压、糖尿病和脑血管疾病的重要环节。
少儿肥胖可分为乳儿肥胖、幼儿肥胖、学童肥胖、青春期肥胖。从小儿最容易发胖的年龄来说,可有两个时期:一是脂肪组织发育最旺盛的乳儿期,一是青春前期。
乳儿期是以脂肪细胞数增殖为主并伴有肥大。青春期与之相反,脂肪细胞以肥大为主伴有增殖。从乳儿期肥胖伴有脂肪细胞增殖这一点来说,可以知道其多少与后来的肥胖有关。当然,,也有自然减轻的事例。所以,乳儿期的肥胖也可看作良性肥胖。约有70%~80%的学童期肥胖、青春前期肥胖会发展为成年肥胖。因此,儿童减肥应从幼儿期开始。
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