酸奶什么时候喝减肥:酸奶减肥方法及最佳时间
来源:雅秀咖 本文已影响1.25W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.25W人
减肥的方法多种多样,我们知道减肥喝水的最佳时间,你知道酸奶什么时候喝最佳吗?怎么喝酸奶有利于减肥,及喝酸奶减肥的原则,一起来看看酸奶什么时候喝减肥吧。
酸奶什么时候喝减肥:酸奶减肥方法及最佳时间
酸奶减肥方法:
清晨
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
什么时候喝酸奶效果最佳:
一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的PH值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。
另外,如果在空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收。
晚上喝补钙效果最好
酸奶是食物中钙的良好来源,从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙,但与它比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。 不过,晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。
酸奶减肥的原则
减肥最主要的就是控制摄入的热量,摄入的热量比消耗的热量少的话,体重慢慢就会变轻。因此营养专家建议一般来说,每天直射入1000-1200卡的酸奶,平均到三餐的话,一餐摄入350-400卡。
但是市面上的一罐酸奶含有的热量大概200卡,是一餐的热量范围内,一餐只吃一罐酸奶,热量过低,营养不均衡,很难让人产生饱腹感。
喝酸奶减肥的注意事项
1.不要加热:酸奶中的活性益生菌,如果加热或用开水稀释,会大量死亡,不仅特有的味道消失了,营养价值也会损失殆尽。
2.不要与某些药物同服:氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物,会杀死或破坏酸奶中的活性益生菌。
3.不要空腹喝酸奶:空腹饮用酸奶,保健作用减弱。饭后饮用酸奶,益生菌可帮助肠胃蠕动,抵抗有害菌,改善肠胃环境,维持肠道健康。
减肥的方法多种多样,我们知道减肥喝水的最佳时间,你知道酸奶什么时候喝最佳吗?怎么喝酸奶有利于减肥,及喝酸奶减肥的原则,一起来看看酸奶什么时候喝减肥吧。
酸奶什么时候喝减肥:酸奶减肥方法及最佳时间
酸奶减肥方法:
清晨
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
牛奶减肥原理 牛奶什么时候喝最能发挥减肥功效?
喝酸奶能减肥么:喝对酸奶让你减肥又丰胸
酸奶减肥法 生活小妙招让你轻松减肥(图)
酸奶怎么喝能减肥:酸奶加点料竟然让清肠力MAX
喝酸奶的最佳时间 用电脑后喝酸奶防辐效果最明显
什么时候喝酸奶减肥效果最好?
什么时候喝牛奶最好:喝牛奶最佳时间及禁忌
老酸奶能减肥吗:如何正确饮用老酸奶减肥?
苹果酸奶2日减肥法:苹果牛奶2日减肥法然你瘦不停
喝酸奶减肥么:喝酸奶的6个常见误区
酸奶减肥 可是你真的会喝酸奶吗?
酸奶减肥法 让你越喝越瘦
酸奶什么时候喝最好:孕妇喝酸奶的好处
减肥期间喝什么牛奶好:减肥喝牛奶最佳时间及注意事项
牛奶什么时候喝减肥:喝对时间就能减肥瘦身
酸奶可以加热吗?喝酸奶的好处
运动减肥最佳时间:针对你自身情况的最佳减肥时间
酸奶什么时候喝能减肥
跑步减肥的正确方法:跑步减肥什么时间最好?
减肥期间什么时间喝酸奶最好(减肥期间酸奶什么时间喝)
史上最快的减肥方法:减肥秘诀-停喝可乐减肥100多斤
喝酸奶最佳减肥时间,什么时候喝对减肥最有效
酸奶可以丰胸吗?最神奇的酸奶丰胸方法
酸奶什么时候喝减肥 正确的时间喝酸奶有助减肥
喝酸奶功效:喝酸奶的9大养生功效
睡前喝酸奶会不会长胖:酸奶的营养价值介绍
女人什么时候喝牛奶好:一天喝牛奶多少合适及什么时候喝
苹果牛奶减肥的正确方法:轻松瘦5斤的苹果牛奶减肥法
最佳减肥时间表:科学有效的减肥时间让你快速瘦身
苹果牛奶减肥法科学吗:苹果牛奶短期减肥的好方法
苹果酸奶减肥法 让你轻松瘦不停
酸奶减肥秘诀 让你轻松瘦身
什么时间喝水能减肥:揭秘每天喝水的最佳时间表
宝宝喝酸奶会腐蚀牙齿?喝酸奶的好处
酸奶的作用有哪些?喝酸奶的好处多
减肥能用豆浆代替牛奶吗:喝牛奶豆浆减肥小禁忌
酸奶有什么美容功效?酸奶面膜的作用
什么减肥效果好:减肥方法+减肥水果瘦身成佳话
晚上喝牛奶会胖吗:喝牛奶的最佳时间和禁忌
苹果牛奶减肥法:快速有效减肥方法高达7斤以上
香蕉酸奶减肥法介绍 香蕉酸奶能减肥吗香蕉和酸奶能一起吃吗香蕉酸奶怎么做好吃香蕉酸奶什么时候吃最好