常见的运动跑步减肥误区,跑不对等于白跑
来源:雅秀咖 本文已影响1.38W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.38W人
常见的减肥运动那当然是跑步了,很多人都知道跑步,不仅能强身健体,还能减肥瘦身,可是也有很多人不知道怎么跑步才减肥。下面就来看看运动跑步减肥误区,看看你是否有陷入误区,千万别让自己白跑了。
一、错误地晨跑
很多MM都喜欢晨跑,不仅能减肥,还能锻炼身体,不过晨跑可是有讲究的。由于经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖,如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑,而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
二、每次跑20分钟
脂肪是一种储备能量,当体内的糖原消耗后才能启动储备能量,所以说跑步20分钟是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
三、上来就跑
想快速瘦身的MM,一到健身房就开始跑步,这可不是什么好习惯哦。人体的能量储备有快速能源-糖原和储备能源-脂肪。当您开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
四、边跑边喝饮料
在跑步机上慢跑60分钟左右能消耗500千卡左右的热量,喝上一瓶350ml的葡萄糖饮料,就等于白跑了30分钟。有些人不喝饮料,但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如:菊花茶、凉茶等,这些草药凉茶的能量都不高,但是口感不好,所以就会加上蜂蜜,尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料,但是添加太多了,也是有能量补充过多的问题。
早上跑步能减肥吗:跑步减肥的正确方法
不想跑步减肥做无用功 正确的跑步姿势最重要
跑步减肥的最佳时间:每天跑多久能减肥?
早上起来跑步能减肥吗?5大减肥误区
跑步会让腿变粗:正确跑步减肥方法
怎么才能让自己跑步好:做到五点才能让跑步不白跑
跑步不出汗可以减肥吗 跑步不出汗是什么原因
千万不要再用跑步来瘦身 跑步减肥不靠谱?
跑步减肥小腿会变粗吗:正确的跑步方法拥有纤细小腿
怎样跑步能瘦小腿:跑步减肥4个注意事项
跑步前的热身运动:运动前的热身运动更利于减肥
慢跑减肥多久见效:慢跑减肥的注意要点
跑步减肥的正确方法:跑步减肥的7个小知识瘦的更快
夏天跑步可以减肥吗:最有效的跑步减肥方法你get吗?
跑步减肥的正确方法:跑步减肥什么时间最好?
周润发西湖跑步:除了晨跑在公交地铁菜场和他偶遇
跑步后大腿肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能跑步吗
走路和慢跑哪个更减肥:对不经常锻炼的人走路更好
快走和慢跑哪个减肥效果好:快走减肥更快慢跑更彻底
跑步真的伤膝盖吗:正确的跑步姿势很重要
什么时间跑步最好?是晨跑好还是傍晚跑更好?
小伙跑步回家过年什么情况:小伙跑了多远的路程
慢跑会让小腿变粗吗:慢跑对了燃脂更瘦腿
早上跑步前要吃东西吗:跑步前吃什么好
睡前这样坐一会等于跑步一小时(图)
晨跑和夜跑哪个更减肥:选择适合自身情况的就行
减肥秘诀:跑步减肥不粗腿 身体拉伸是关键
减肥 跑步小腿粗的常见误区
正确的跑步姿势:每一步都是有用功轻松减肥
重新认识跑步减肥误区
跑步减肥你跑对了吗 跑步减肥的误区注意
减肥好方法:最好的运动减肥方法 有氧慢跑燃脂快
跑不对=白跑!常见跑步减肥误区
跑步的10大好处:当跑男对身体的十大好处分析
跑步对身体的十大好处早知道:越跑越健康(全文)
常见的运动跑步减肥误区 跑不对等于白跑
跑步前要卸妆吗:带妆跑步问题多
慢跑会使小腿变粗吗:揭秘慢跑减肥的正确方法
夏季减肥运动误区要警惕 运动减肥易犯的3个错误
除了跑步赛事能促进跑鞋销售,还有什么在产生影响
夏天跑步减肥的最佳方法 坚持这9点减肥才有效