适合亚洲女生的饮食减脂方案 尝试更多低卡零食
来源:雅秀咖 本文已影响3.26W人
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很多妹子都想要减肥减脂,可是你知道减肥减脂最重要的是什么吗?控制热量摄入对于减脂来说非常重要,但你知道吗,不是所有的饮食建议都值得我们去尝试。在对食物热量的吸收转化率方面,亚洲人和欧美人之间是存在差异的,所以那些来自好莱坞明星营养师的建议可能并不适用于我们,想减脂的话,还是看看下面这些最适合亚洲女生的饮食方案。尝试更多低卡零食,让你轻松减脂。
调整每餐营养物的摄入比例
营养师建议我们每天吃食物时,营养物摄入比例分别为碳水40%,蛋白质30%,脂肪20%,但在减脂时,最好将这组数字调整为碳水30%,蛋白质50%,脂肪20%,原因在于,蛋白质能更持久的提供饱腹感,同时防止肌肉流失,最重要的是,蛋白质的摄入比例的增多并不会影响体重,而碳水和脂肪摄入的减少又能直接帮助减脂。
尝试更多低卡零食
在零食的选择上,与其吃油炸垃圾食品,奶茶等热量高而且非常不健康的食物,不如去选择那些热量相对低很多,而且同样美味的零食,比如烘焙型玉米片,紫薯干等,在提供能量补给的同时这些食物不会给体重的上升提供机会。
用粗粮代替白米饭
亚洲人的主食是高GI碳水,比如白米饭、面条等等,粗粮食物如糙米,薏米,玉米,麦片中含有比白米饭更加丰富的粗纤维和B族维生素,在保证饱腹感的同时不会迅速升高血糖,能够抑制体内多余脂肪的堆积,并且帮助降低血液中的胆固醇,更有利于健康。
选择更健康的脂肪
比起动物脂肪,来源于植物如牛油果,坚果中的脂肪更值得去摄入,这些食物在包含每日身体所需健康脂肪的同时还含有不饱和脂肪酸,对于减肥是有帮助的。
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