减肥食谱——西兰花减肥美食低脂又饱腹(图)
来源:雅秀咖 本文已影响1.17W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.17W人
西兰花含有丰富的膳食纤维,纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
生的西兰花可以做成各种风味的菜肴和色拉,也可以浸渍在浓味酱油内调制后食用。煮熟的菜花可以与各种各样的乳酪、奶汁、调味品、炒鸡蛋、肉、家禽和其他蔬菜一起配制成菜肴。菜花酸菜是一种很好的开胃品,它可以与冷肉、三明治一起食用。
1、西兰花饭
原料:猪骨头,薏米,西兰花,红腰豆罐头,火腿,什锦蔬菜粒。
做法:
(1)将猪骨头与薏米一起煮透煮烂,然后去油、滤渣,只剩下白色的肉汤。
(2)将西兰花用开水焯透,火腿切丁。
(3)将红腰豆罐头、什锦菜粒分别倒入漏勺,冲净黏液汁后控水。
(4)将焯好的西兰花放入薏米肉汤内继续煮,煮烂后把蔬菜粒煮开。
(5)最后放入火腿粒与红腰豆,调味、勾芡即成。
特点:可作粥、饭单独食用,也可配合干粮或粗粮食用。
2、素扒西兰花
原料:西兰花250克,熟猪油50克,鸡油10克,鲜汤100克,食盐3克,花椒水、姜水各20克,葱水30克,味精、面粉、湿淀粉各适量。
做法:
(1)将西兰花掰成均匀的小块,洗净,放入沸水锅内烫至酥烂时捞出,控净水分。
(2)炒锅上火,加植物油烧温,放入面粉炒散,倒入鲜汤、花椒水、葱水、姜水、精盐和西兰花,用小火扒制,待入味后淋上湿淀粉、鸡油,味精颠翻炒匀即成。
特点:入口酥烂,咸鲜味醇。
3、玉兔兰花
原料:西兰花,鸽蛋,食盐,鸡精,香油,胡椒粉,蜂蜜。
做法:
(1)将西兰花洗净,切成小块,用沸水焯一下。
(2)将鸽蛋煮熟,去皮,简单地雕成兔子形。
(3)用适量盐、鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜将西兰花拌匀,和鸽蛋一起码入盘中即成。
4、兰花汤
原料:西兰花,鹌鹑蛋,乌鸡,人参,枸杞子,食盐,鸡精,色拉油。
做法:
(1)将乌鸡洗净、切块,与人参、枸杞子一起小火炖2小时。
(2)将西兰花洗净,切成小块,鹌鹑蛋用油煎熟。
(3)取适量乌鸡汤,下入西兰花煮熟,用盐和鸡精调味后,放入煎好的鹌鹑蛋即成。
5、西兰花烧双菇
原料:西兰花,白蘑菇,香菇,胡萝卜,食盐,蘑菇精,蚝油,白糖,淀粉,原味鸡汁。
做法:
(1)将西兰花切成小块,白蘑菇、香菇切片,胡萝卜切丁。
(2)锅内放入适量蚝油和原味鸡汁,下入全部原料小火煨5分钟,用盐、蘑菇精、白糖调味后,再用淀粉勾芡即成。
西兰花含有丰富的膳食纤维,纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
生的西兰花可以做成各种风味的菜肴和色拉,也可以浸渍在浓味酱油内调制后食用。煮熟的菜花可以与各种各样的乳酪、奶汁、调味品、炒鸡蛋、肉、家禽和其他蔬菜一起配制成菜肴。菜花酸菜是一种很好的开胃品,它可以与冷肉、三明治一起食用。
燕麦快速减肥法:燕麦减肥食谱让你吃出饱腹吃出瘦
快速粗粮减肥法食谱,易饱腹不节食也能轻松瘦
【减肥食谱】吃什么食物能瘦脸:瘦脸减肥食谱快来看
秋冬季健康减肥食谱 低脂享瘦吃出好身材
饱腹又减肥 8种食物不可少(图)
一日三餐健康减肥食谱:科学的减肥食谱才能轻松享瘦
教你健康减肥的好方法——泡脚减肥法(图)
吃什么饱腹又减肥:4招让你减肥吃的少又饱
一周健康减肥食谱:最快的减肥食谱让你瘦的正好
哪些减肥食谱最好:日常10种瓜果食谱让你快速减肥
谁说减肥就必须放弃美食:越吃越瘦减肥食谱推荐
减肥不能盲目节食 一周减肥食谱最完美的饮食搭配
最有效的减肥食谱:6种减肥食谱轻松瘦成闪电
夏季一周减肥食谱:让你吃的尽兴瘦到惊讶的减肥食谱
蛋白质减肥法食谱:5种蛋白质减肥食谱营养更燃脂
蔬菜减肥食谱:吃的尽兴吃出曼妙身材的减肥食谱
一周低GI减肥食谱 饱腹又减脂
水果减肥食谱:一周水果减肥食谱让你每天不重样
吃什么减肥效果最快:5种健康减肥食谱助你有效减肥
一周最有效减肥食谱:饮食减肥让你一周瘦10斤
早餐减肥法:怎么吃早餐有助于减肥及减肥食谱
葡萄柚减肥食谱 雪梨减肥食谱桑葚减肥食谱石榴减肥食谱猕猴桃减肥食谱
减肥水果早餐食谱:水果减肥餐美容减肥两不误
健康的水果减肥食谱:一周让你不重样的水果减肥食谱
减肥不用节食 这样低热量食谱让你越吃越瘦
如何快速减肥?快速减肥食谱低卡路里吃出健康
秋季养生减肥食谱:简单减肥食谱吃出健康吃出瘦
吃西兰花可以减肥吗 力荐6款西兰花健身减脂食谱
减肥食谱一周瘦10斤 女性晚上这么吃饱腹又减脂
南瓜减肥食谱 营养美味低卡饱腹
夏季减肥食谱计划表 三道减肥菜谱助你告别小肚腩
美味又燃脂的减肥沙拉食谱 让你轻松拥有苗条身材
最快最有效减肥食谱:懒人吃货必备8款快速有效减肥食谱
晚餐减肥食谱:晚上吃什么减肥营养又效果最好
快速减肥食谱:专为懒人设计的快速减肥食谱
简单的腰腹减肥方法:这些减肥动作快速减脂瘦腹
美味又好看的槐花——可赏可食
一个月减肥食谱:让你健康狂瘦的一个月减肥食谱
蛋白质减肥法食谱:5种燃烧脂肪一瘦到底的蛋白质减肥
减肥必知 瘦身最快的减肥食谱
神奇功能的最新夏季减肥食谱 减脂瘦身一步到位
小舍得长公主是什么梗?小舍得长公主谁演的
宝妈总结上一胎预知下一胎男女(一胎头上发旋)
避孕药有哪些牌子(6款避孕药)
最有效的7个瘦脸动作,秒变小V脸
最新2016上海早春街拍 看美女们都钟爱哪些外套?
御泥坊化妆品怎么样,御泥坊化妆品的功效
孩子爱说谎话应该怎么办
fashion是什么牌子 fashion品牌常用于哪种行业
冬天衣服到底多久洗一次才最正确(图)
三围是什么是哪三围:三围的标准及该怎么量
定居欧洲不缺浪漫 那些不能错过的蜜月旅行地(图)
发饰+发型的完美搭配:造型优雅似公主
让青春有范儿时尚真皮蛇纹小方包搭配推荐(图)
怎么按摩瘦脸最有效 简单瘦脸操小妙招来帮你
为什么说诸葛亮真实的身份可怕