瘦腿运动的最快方法 get不同腿型瘦腿策略
来源:雅秀咖 本文已影响1.89W人
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【瘦腿运动的最快方法 get不同腿型瘦腿策略】修长纤细的美腿成了很多女生追求美的一大目标,对于大象腿,腿粗的女生怎么瘦腿?快速瘦腿的方法有哪些?除了饮食上注意吃些消肿粗纤维的食物外,昕薇小编为你分享瘦腿运动的最快方法,在家或办公室都可以练习哦。
瘦腿运动的最快方法 get不同腿型瘦腿策略
瘦腿的方法很简单,在家听着音乐或者看着电视就可以完成这些动作,记得要在心情放松的情况下进行。其实瘦腿还是有很多的小技巧的,相信这技巧搭配运动瘦腿法,你的粗壮腿很快就消失啦。
造成不良腿型的原因:
1、先天性遗传,加上维生素D和钙的吸收不足,会导致骨骼生长不健全;
2、生长发育阶段,不良生活习惯。比如说长时间保持不合理的走路姿势,鞋子的不合脚等;
3、长期穿5cm以上高跟鞋;
4、不正确的运动方式,跑步等激烈运动后,没有对腿部有及时的护养。
正所谓,对症下药
了解你的腿,有针对性地运动,才能得到最好的效果!
1、萝卜腿
一般都是小腿肌肉较多和腿部的轻度不正造成的,这也是和亚洲女性的生理习惯有关,所以萝卜腿在人群中的比例还是很高
憋说话,让小编我静静~
解决策略:
萝卜腿也叫肌肉型腿,所以形成的原因是肌肉而非脂肪。
所以平常要走路姿势和日常运动上面多多注意,平常的穿的裤子要多以弹性为主,这样在行走中也有利腿部肌肉的圆润
推荐方法:
步骤一:脚部伸直,坐在床上;
步骤二:将一腿抬起,保持膝盖不能弯曲;
步骤三:到了极限后放下;
步骤四:换另外一只脚,每天陆续做半小时左右(睡前可以躺在床上边玩手机边做啊哈哈~)
2、八字腿
腿部呈八字展开,分为外八和内八,这也是和小时候的走路生活习惯,或者先天上的骨骼有关。
解决策略:
养成良好的走路习惯咯,平常走路的时候,时刻注意或者提醒身边的人监督,保持腿脚在一条直线上。
如果说八得太严重的话也可以选择去做骨骼矫正手术。
3、0型腿
大家都亲切地称之为罗圈腿,意思无论怎么努力,两条腿都不能站到一条直线上,这多为骨骼原因。
解决策略:
将带有弹性的绳子圈在往外扩的腿部外面,身子下蹲,等大小腿达到45度左右的时候还原。
锻炼的效果的话还是看个人情况,不过坚持一段时间后,外扩的腿也会明显紧缩。
4、大象腿
因为女性的生理特殊,所以往往在腿部、腹部以及腰部攒积大量的脂肪。
这也是人体自然的为生育下一代储积营养,饮食不当,导致腿部变粗,成为大象腿。
解决策略:
控制饮食和加强腿部按摩和指向运动
不提倡抽脂。最主要的是控制饮食,而多做腿部按摩和指向运动,会帮助腿部脂肪消除,这对圆滑曲线也有很大的帮助。
另外还有以下几种情况:
1、肌肉型
坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼,最难减的类型。
建议每次洗完澡的时候,趁着身体湿润把乳液挤在掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹并按摩,让浴后乳尽快被皮肤吸收。
平常刷牙的时候啊可以多做做压腿的运动,帮助拉伸肌肉,重点是每次运动完后都要按摩双腿,防止腿型再次变形。
2、松弛型
因为运动不足而导致脂肪的不断累积,可以坚持做些瘦腿运动。
例如:做跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动,这样可以帮助紧实肌肉,防止松驰。
3、浮肿型
主要还是要通过按捏拍打的方式来去浮肿。
例如:坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高20-30厘米
平常可以多吃些薏米和西瓜等帮助身体排水的蔬菜和瓜果,以减少水肿状况。
4、沉积型
主要是由于置放于体内的垃圾沉积,从而形成了稳固的蜂窝组织。
建议为腿外侧做按摩,并使之运动起来,提升双腿新陈代谢。另外还可以做一些简单的蹲起动作,双手叉腰,双腿叉开,脚尖向外横开。
腰挺直的同时向下屈膝,之后再恢复到直立状态,你可以明显感觉到腿外侧在不停用力,反复做10次。
最后再介绍下腿部瘦身的一些小秘诀:
1、软化脂肪:保持一腿屈膝靠胸前,另一腿盘坐的坐姿。身体放松,从脚踝往膝盖方向揉压按摩;
2、消除肌肉:两手同时揉捏小腿肚,方向从下往上;
3、增加弹性:用手掌拍打腿部,保持张力和弹性。
4、健身球:
不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候,只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心,用双腿的力量来使它们来回滑动。
尤其是小粗比较粗的朋友们,必须要进行低强度的运动。
在锻炼小腿肌肉的时候,还能够进行脚底的按摩,从而能够更快的瘦腿。
5、花式走路:
晚饭之后来陪自己的家人进行散步,不但缓解工作的压力和疲劳,还能够达到减肥的效果
抬头挺胸,大步地走,保证一分钟可以走60-80米。
在散步之后,立刻对腿部进行按摩,这样能够令紧张的肌肉得带缓解,从而美化的线条。
6、踮脚跟:每天适量的抬起自己的脚跟,用脚趾站立几秒钟,之后再恢复原来的动作
【瘦腿运动的最快方法 get不同腿型瘦腿策略】修长纤细的美腿成了很多女生追求美的一大目标,对于大象腿,腿粗的女生怎么瘦腿?快速瘦腿的方法有哪些?除了饮食上注意吃些消肿粗纤维的食物外,昕薇小编为你分享瘦腿运动的最快方法,在家或办公室都可以练习哦。
瘦腿运动的最快方法 get不同腿型瘦腿策略
瘦腿的方法很简单,在家听着音乐或者看着电视就可以完成这些动作,记得要在心情放松的情况下进行。其实瘦腿还是有很多的小技巧的,相信这技巧搭配运动瘦腿法,你的粗壮腿很快就消失啦。
造成不良腿型的原因:
1、先天性遗传,加上维生素D和钙的吸收不足,会导致骨骼生长不健全;
2、生长发育阶段,不良生活习惯。比如说长时间保持不合理的走路姿势,鞋子的不合脚等;
3、长期穿5cm以上高跟鞋;
4、不正确的运动方式,跑步等激烈运动后,没有对腿部有及时的护养。
正所谓,对症下药
了解你的腿,有针对性地运动,才能得到最好的效果!
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