简单有效的减肥瘦身运动
来源:雅秀咖 本文已影响2.8W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.8W人
对于不能锻炼,人们最普遍的借口是没时间。但那其实并不是一个正当的借口,我们可以证明这点。
你没必要在体育馆里花上几个小时来维持你的体型。对于像你一样以没时间为借口的人,我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周)内就可以加强你全身的运动计划,而当你达到最大量的时候只需30分钟。让我们面对它,即使我们中最忙的人也可以挤出30分钟:还没有看一集电视剧的时间长呢。
哑铃操的优点:最速效的全身运动
琼是佛罗里达州伯卡拉顿迪的最佳表现体系的领导,我们要他设计一个哑铃锻炼计划,这是所能做的最快的全身运动。它采用了五个动作,两个是扭转练习,即单臂划船和俯卧撑,另三个是复合运动,包括两三个力量运动。这种力量运动可以一次锻炼多块肌肉。通过这些复合运动,你再做一些背对背的运动,就像组与组之间没有休息一样,这可以帮你节省时间。你可以消耗更多的卡路里,因为你在锻炼时使你的肌肉和心脏更加强壮。
哑铃可能比举重机更节约时间和更有效。无站立运动要求使用你的腹肌和后背下半部的肌肉以保持你身体的稳定,所以你得到回报。
你需要什么设备?
你需要一套5到15磅的哑铃。每一次运动都选择一个适当的重量,这个重量可以使你感到有些吃力,但却可以以正确的姿势完成所有的动作。通过复合运动,你一次不止运动一个肌肉群,因此你可能需要用一个比平时轻一点的重量以完成运动的全部。换句话说,你可能一般用两个15磅的哑铃来做蹲下起,但是用双二头肌,你只能举起10磅。所以,你会想用10磅的重量来做蹲下起,底线时,你只能锻炼到你最弱的肌肉。
需要避免的错误:
在没有做准备活动的情况下(准备活动包括力量、灵活性、平衡性和灵敏度练习)不要在网球场、滑冰场、足球场或篮球场上打球。做运动是保持身体敏捷的好办法,但你的避免受伤。
每次运动之前要做2到3分钟的热身:走步、跳跃、高抬腿,使用你自己选的心脏训练机或者其他器械。每次运动之后,震颤你多有的肌肉块。
最有效的运动减肥法:被公认最好最有效的运动减肥方法
高效燃脂的减肥运动助你完美瘦身
如何减肥最有效:最简单有效的减肥方法想瘦小case
最快最有效减肥运动:5种减肥运动6个瘦身动作任你挑
手臂上的肉怎么减肥?简单瘦手臂运动
对减肥最有效的运动 6个简单高效燃脂运动get起来
运动减肥的最佳时间:瘦身运动方法快速有效瘦下来
什么运动减肥瘦腿:最有效的6个瘦腿运动
运动减肥注意事项,瘦身最快最有效
5个运动减肥法 瘦身更快更有效
如何在家运动减肥?很多简单运动让你轻松变瘦
最有效的减肥运动:轻松减肥不反弹的减肥运动
怎么减肥效果好:8种简单有效的减肥方法让你瘦瘦瘦!
最有效的运动减肥食谱 会吃会动才会瘦
做什么运动减肥最快:日常5种简单运动减肥最快最有效
瘦身又养心的减肥运动推荐
御寒有瘦身的冬季减肥运动 苗条身材不是梦
简单有效健康减肥方法 让你享瘦就瘦
减肥瘦身球减肥有成效
简单有效的塑身运动 快速练就紧致身材
减腹部有效运动:减肚子有效运动图解
减肥应该怎样减:最简单有效的减肥方法
全身减脂最有效的运动(6个全身减脂动作)
冬天减肥运动计划 这样减肥又快又有效
什么运动减肥效果最好?最快最有效的减肥方法
快速减肥瘦身:运动前后吃10大醣类食物瘦身效果翻倍
一周快速有效的运动减肥方法 简简单单瘦七斤
瘦腿的有效减肥运动
运动减肥的最好方法:教你怎样运动减肥最快最有效
快速运动减肥方法:快速燃脂的运动减肥坚持就有成效
5种简单有效的减肥运动 宅在家也能瘦身
减肚子最有效的运动方法:简单运动轻松告别小肚腩
减肥锻炼:运动健身能减肥吗好方法让你快速瘦身
哪种减肥最有效:最有效的6种减肥瘦身方法做瘦美人
大麦茶有减肥效果吗 药物瘦身运动瘦身针灸瘦身节食减肥的危害
五一在家这么运动能减肥瘦身
腰部减肥运动,腰部减肥的运动有哪些
简单有效的减肥瘦身运动
快速有效减肥运动妙招大集合:教你运动减肥的最好方法
如何运动减肥:8种日常运动减肥方法最安全有效
瘦腿运动 简单实用瘦腿运动