运动后肌肉酸痛怎么办:学会正确放松快速恢复体力
来源:雅秀咖 本文已影响3.2W人
来源:雅秀咖 本文已影响3.2W人
运动后肌肉酸痛怎么办:运动之后,难免会出现肌肉酸痛等不适感,那么运动后肌肉酸痛怎么办?学会正确放松有助于预防和缓解这些症状,快速恢复体力。
运动后肌肉酸痛怎么办
1、放松腿部。
坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。
2、放松前臂。
左手握拳,肘部弯曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作持续30秒。然后左右手交换,重复相同动作。
3、放松背部肌肉。
坐在椅子上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,身体向前弯曲。双臂弯曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动,动作可持续1分钟以上。
4、放松脚部。
坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后换右脚,重复相同动作。
知道了运动后肌肉酸痛怎么办,动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。
双眼皮修复手术要多久恢复 恢复快跟术后护理有关
晒伤后如何修复:这些方法让你快速恢复嫩白肌
产后如何快速减肥:5招让你快速恢复到产前身材
产后怎么快速减肥:5大禁忌不利于产后减肥和恢复
推荐几个快速瘦大腿运动 让你轻松减大腿赘肉
健康快速减肥方法 多运动轻松甩掉赘肉
牙痛怎么办快速止痛:牙疼真的是让人不舒服
假期结束,花间堂护肤助你快速恢复完美肌肤状态
痛经怎么办快速解决:痛经的原因及缓解小妙招
怎么运动瘦的快:5大运动技巧快速燃脂减肥
快速运动减肥方法:快速燃脂的运动减肥坚持就有成效
正确的运动减肥方式:教你如何正确运动减肥
【产后恢复】产后三个月恢复好身材:进来学学
小腿上的肌肉怎么减:3个方面着手快速减小腿肌肉
眼部脱妆怎么办?快速恢复眼妆技巧
运动后吃什么食物会瘦得更快(图)
皮肤干燥松弛怎么保养:3步让你肌肤恢复水润和紧致
头发掉的厉害是什么原因:正确对待及时调理可恢复
肌肉酸痛怎么快速恢复正常
怎样快速瘦腿,日常运动快速瘦腿6大方法
27省恢复客运班线 分别是哪些省恢复客运班线
如何正确洗脸:正确的洗脸方法决定肌肤命运
做什么运动可以长高:6种运动让孩子春季快速拔高
掌握跳绳运动的正确方法 轻松享瘦完美身材
加班催人老!如何快速恢复好气色
水肿腿怎么瘦:快速消除水肿腿恢复性感美腿
快速减肚子赘肉的动作 露出小蛮腰快做这7个动作
胃疼肚子疼怎么办:胃痛怎么快速缓解
运动减肥的正确方法:掌握这8大运动要点瘦身指日可见
产后乳房下垂怎么办:日常4种恢复方法给你找回自信
产后怎样减肥最有效 饮食+运动快速恢复身材
最科学的运动减肥法:快速燃脂不反弹的运动减肥法
产后怎么护肤:3个产后护肤要点恢复水嫩肌肤
怎样瘦臀部最简单方法:3个运动快速瘦臀部赘肉
元旦狂欢后肌肤如何保养?护肤方法让你恢复红润肌
山西教育厅回应仝卓恢复成绩要求称正核实处理 仝卓想恢复高考成绩后续来了
如何减肥快速有效科学:科学的运动与饮食瘦的更彻底
运动后肌肉酸痛怎么缓解 运动菜鸟看过来
节食减肥后如何恢复饮食:前几天要饮食控制多运动
健身肌肉酸痛怎么办 运动后放松肌肉
运动后肌肉酸痛是在燃烧脂肪吗(运动后肌肉酸痛体重会增加吗)
扶摇皇后电视剧全集分集剧情:扶摇皇后演员角色介绍
【奢侈跑车】全球10款最奢顶级跑车 成就女人终极梦想
性感一字领上衣时尚穿搭 潮流大牌范让你做女神
王宝强的前妻是谁,王宝强是哪里人
杨幂赵丽颖刘诗诗郑爽 机场街拍越来越养眼
雅漾修复保湿霜为什么搓泥,雅漾修护保湿霜搓泥的原因是
备孕前饮食食谱 两个人备孕要注意些什么 女性备孕吃什
黄芪的功效与作用及食用方法 黄芪泡水喝的功效
2022年虎的孩子最好避开几月份怀孕
什么样的发型好看:这些明星发型是你最给力的参考
月经失调会不会影响怀孕 什么原因引起的?
值得入手的春夏口红色号(6款春夏口红)
歌唱家李娜出家的原因:歌唱家李娜的老公是谁
防晒霜和喷雾哪个好?防晒喷雾的优缺点
梦见死人的手