孕妇饮食的最佳食物有哪些
来源:雅秀咖 本文已影响1.37W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.37W人
最佳保胎蔬菜
蔬菜是孕妇必吃食品之一,其中菠菜尤其值得一吃。因为菠菜含有丰富的叶酸,每100g菠菜的叶酸含量高达50mg,名列蔬菜之首。
叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害。专家因此主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。
同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
但是菠菜含草酸也多,而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收,消除此弊端的办法是先将菠菜倒入开水中焯一下,则大部分草酸即可被破坏掉,吃起来就安全了。
最佳防呕吐食物
呕吐为孕妇最难受的反应之一,会给孕妇带来相当大的痛苦。有没有防治的良策呢?美国营养学家推荐此食品可担此任:一种是柠檬汁,买一个生柠檬,切成片,饭后泡一杯淡淡的柠檬水最好!
最佳防早产食物
丹麦专家的研究表明,常吃鱼有防止早产的作用。他们调查了丹麦德乐群的孕妇,平均孕期比其他地区长5天以上,其奥妙就在于食谱中鱼类所占比重较大,因而推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕期延长,婴儿的平均出生体重也比其他地区高107g,为日后的发育打下了良好的基础,故此种饮食方法很值得借鉴。
最佳酸味食物
孕妇往往对酸味食物感兴趣,而孕妇吃酸也确有好处。
女性怀孕后,胎盘分泌一种绒毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低,导致孕妇胃口减弱,消化功能下降,故吃酸味食物无疑是对此种反应的一种补救。
同时,胎儿的发育,特别是骨骼发育需要大量矿物质,但钙盐要沉积下来形成骨骼,离不开酸味食物的协助。此外,酸味食物可促进肠道中铁质的吸收,对母亲和胎儿都有益处。
不过,孕妇吃酸味食物一定要严加选择,如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口,但养分多有被破坏,且亚硝酸盐等致癌物质也多;山楂中养分倒是不少,但可加速子宫收缩,有导致流产之风险,故孕期最好“敬而远之”;而番茄、草莓、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品,孕妇宜多食之。
最佳小吃零食
孕妇在正餐外,吃一点小吃零食可拓宽养分的来源渠道。专家建议嗑瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子、核桃、大枣、葡萄干等均有一定好处。
如葵花子富含维生素E;西瓜子亚油酸多,而亚油酸可转化成“脑黄金”,能促进胎儿大脑发育;南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有,而且养分比例比较平衡,有利于人体的吸收与利用。
核桃里面含有不饱和脂肪酸,可以提高小孩智力与记忆力,大枣含有丰富的营养成份,除了干吃以外,熬汤的时候最好也加入大枣,葡萄干也含有丰富的营养物质。
补肾最好的食物有哪些
孕妈坐月子 饮食有哪些禁忌?
孕妇必吃的12种食物 这些美味有营养的食物不可错过
补肾的食物有哪些水果和食物
孕妇饮食最佳食物有哪些
孕妇饮食禁忌 孕妇不能吃哪些食物
孕妇前三个月不能吃哪些食物
免疫力最强的食物有哪些
补钙食物有哪些:告诉你什么食物最补钙
几类利于孕妇健康的最佳食物
最流行的瘦身食物有哪些
哪些食物是碱性的:碱性的食物有哪些 生男孩碱性食物
【孕妇补钙食谱】孕妇补钙的食物,孕妇补钙食谱大全
孕期有哪些食物是不能吃的?
补钙的食物有哪些:10大最补钙的食物盘点(图)
怀孕忌口食物有哪些 怀孕什么食物要忌口
小知识揭晓:孕妇不能吃哪些食物
备孕生男孩的饮食禁忌,生男孩不能吃哪些食物
孕妇不能吃哪些食物 孕妇的饮食禁忌
饮食安全常识:饮食安全常识有哪些?
怀孕初期不能吃什么:孕妇不能吃的食物有哪些
怀孕后不能碰的食物有哪些
长胎不长肉的孕期食物,孕期长胎不长肉的食物有哪些
【夫妻备孕前饮食】备孕前吃什么好 备孕准爸妈孕前饮食的禁忌有哪些
孕妇不能吃哪些食物 孕妇饮食需警惕
产后瘦身如何饮食 天然降低胆固醇的食物有哪些
伟哥多少钱一粒:第一次吃伟哥怎么服用效果最好
“果酸”美容 讲究方法更重要
美甲中指不做什么意思:这究竟是个什么梗?
天气热流鼻血有哪些原因?流鼻血后怎么处理
描写兔子的句子
原来李诚儒不是光头什么梗 后脑勺上的小心心太萌了
夏季豹纹T恤张扬个性 时尚元素单品吸睛首选(图)
黄心颖道歉了:TVB高层代黄心颖道歉具体内容曝光
皮肤过敏怎么办?皮肤过敏日常护理方法
月上重火穆远什么时候被换 穆远和夏轻眉是什么关系
看看2022年怀孕生男生女表准确度是多少
霍建华近照去油成功 霍建华和杨紫演过什么电视
咸素媛年轻时候的样子:网红陈华个人资料
吸脂穿15天塑身衣行吗
降温必备羽绒服:时尚显瘦大毛领灯笼袖羽绒服