含锌的食物有哪些食物(儿童饮食含锌食物排行榜前十名)
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儿童缺锌是会导致很多不良的症状,比如说出现挑食、体重减轻、食欲不振、夜盲症等症状,还会导致免疫功能受损,所以,儿童缺锌不能忽视的,下面儿童饮食含锌高的10种食物排名,一定要及时给孩子安排上,下面大家根据实际情况进行来选择吧:
1.鱼:鱼肉富含的营养成分是很丰富的,比如说钙元素、锌元素等含量都是很高的,而且经常吃还可以健脑补钙,对儿童发育很有好处。
2.红豆:很多的人都不知道红豆中含有丰富的锌元素,但事实就是如此,红豆中的锌元素很丰富,还可以健脾益肾,可以促进孩子的身体发育。
3.鸡蛋:鸡蛋中含有优质的蛋白和丰富的锌元素,而且很容易被人体消化吸收,可以及时的补充锌元素。
4.猪肝:气质不止猪肝,像鸡肝、鸭肝等动物肝脏,营养都比较丰富,富含的锌元素都是很高的,还含有铁、铜、维生素A等微量元素,不仅可以补充锌元素,还可以补铁,预防其他疾病的发生。
5.土豆:这是比较常见的食物,而且间隔也是比较便宜的,在土豆中含锌量高,其中蛋白质和碳水化合物等都较为丰富。
6.肉类:像牛肉、猪肉、鸡胸肉都富含锌元素的,而且蛋白质也是较为丰富的,可以很好地给孩子补充营养,还可以预防孩子缺锌、缺铁,给孩子补充身体所需的能量。
7.香菇:香菇中含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、锌元素维生素等元素,平时做法也是比较简单的,清炒、炖汤都是可以的。
8.核桃:核桃富含丰富的锌元素,而且多吃核桃还可以补脑益脑,对儿童的发育很是关键。
9.豆制品:豆腐、大豆、黑豆、黄豆等都是可以多吃的,不仅富含优质的蛋白,还含有丰富的锌元素,可以及时的补充儿童发育所需要的营养。
10.燕麦:燕麦不但含有锌,还富含钙、铁、维生素、膳食纤维、蛋白质、脂肪等营养成分,可以全面的补充儿童生长所需要的营养物质。
缺锌就会导致一些身体的不适,比如:挑食、厌食、拒食,身高比同龄要低,免疫力低下常感冒发热,多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差,还有出现外伤时伤口不容易愈合,口腔溃疡反复发作等等。【查看详情】
1.切记钙元素和锌元素不能同时补,因为两种元素会互相抑制吸收,所以很多时候建议最好是错开补充,可以早上补锌,晚上补钙,这样效果才好;
2.对于严重缺锌的儿童不能单靠食物进行补充,还需要通过药物建补充,而一定要遵循医嘱;
3.在服药期间应观察其疗效,以调整治疗方案,以免补锌过多;
4.为了利于锌的吸收,口服锌剂最好在饭前1-2小时;
5.母乳中的含锌量是很丰富的,最高可以高达60%以上,所以说建议妈妈们如果可以最好是坚持母乳喂养。
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