快速练习马甲线的方法(5个快速练习马甲线的方法)
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1.空中蹬车,平躺垫子,手抱头,双腿抬起做蹬车状,抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿,如此反复,这是练腹肌最有效的方法之一。
2.V字两头起,平躺在垫子上,手向头部伸直,然后用腰部力量起身,把除臀部以外的身体部位都抬起,呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。
3.扭转卷腹,躺在垫子上,腿卷曲手抱头,像做仰卧起坐一样但是是扭转卷腹。
4.仰卧举腿,把双腿举起,双手打开,把腿伸直往上抬,这个方法是减腹最有效也是最好的方法。
5.腹式呼吸,吸气时,肚皮鼓起,呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,在平时走路时用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。
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