早晨减肥运动(6个早晨减肥运动)
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1.床上翻翻身,侧躺,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向
2.抬抬肩,收收腹,仰卧床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,吸气收腹,两肩胛骨抬高,呼气放下两肩
3.膝靠胸,双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,感觉腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。
4.扭动脊椎,仰卧床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上,上半身保持放松。
5.猫式伸展,双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。
6.向上踢腿,躺在床上,面朝天花板,手臂向两侧伸开,手掌朝下,膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。呼气慢慢落下,屈膝靠近胸部
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