什么运动最减肥:持之以恒的有氧运动最减肥
来源:雅秀咖 本文已影响2.23W人
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我们都知道运动是减肥的最好方法,什么运动最减肥?最有效的减肥运动-有氧运动,怎么做有氧运动减肥才最有效呢?持之以恒是关键,运动+合理饮食相信你的减肥很快就会见奇效的。
什么运动最减肥:持之以恒的有氧运动最减肥
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥:例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴。
有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
有氧运动减肥,每种运动消耗的热量;以下列举数种能消耗300千卡的运动:
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。
想要减肥除了坚持运动以外,健康的运动方式,合理的饮食也很关键,有氧运动+合理饮食+持之以恒的锻炼,减肥对你来说将是小case.
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