有氧运动和无氧运动:搭配合理既减脂减肥又强筋健骨
来源:雅秀咖 本文已影响2.66W人
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我们都知道多运动身体更健康,运动分为有氧运动和无氧运动。你知道有氧运动和无氧运动的区别吗?有氧运动和无氧运动有先后顺序吗?小编告诉你有,至于为什么,我们一起来看看有氧运动和无氧运动更多介绍吧。
有氧运动和无氧运动:搭配合理既减脂减肥又强筋健骨
一、什么是有氧运动
1、有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。
有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主
2、它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏,这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。
有氧运动,也就是运动中需要大量的氧气供给,而身体消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。对于一些减肥的朋友们来说,都会选择有氧运动,而且有氧运动可以防止骨质疏松,调节精神和心理状态。
3、你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的“黄金心率”。
如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道,持续30分钟以上的,心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动,对消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。在有氧运动过程中,身体应该微微出汗而不是大汗淋漓。
4、常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。
二、什么是无氧运动
1、无氧运动,指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠“无氧供能”。
即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。因此,减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。
2、另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉产生疲劳和酸痛感, 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。
并且,无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。
因此,在不了解自己身体状况的时候,切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实,更有力量,建议大家应在确定自己身体状况良好的情况下,在了解了相关的健身知识或在专业教练的指导下进行无氧运动。
3、常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。
现在大家应该比较清楚有氧运动与无氧运动之间的区别了吧,那么有氧运动和无氧运动有先后顺序吗?先做哪个有氧运动好还是力量运动好呢?
有氧无氧如何搭配运动
这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。
把无氧运动放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
原因很简单,为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然,再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做无氧运动的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪!
总结:先做有氧运动会影响无氧训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切,既满足了重训的目的,又可以提神有氧的效果。何乐不为。
如果时间许可,不要把有氧运动和无氧运动安排在同一次进行。不过,每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的,提高安全性及功效。
我们都知道多运动身体更健康,运动分为有氧运动和无氧运动。你知道有氧运动和无氧运动的区别吗?有氧运动和无氧运动有先后顺序吗?小编告诉你有,至于为什么,我们一起来看看有氧运动和无氧运动更多介绍吧。
有氧运动和无氧运动:搭配合理既减脂减肥又强筋健骨
一、什么是有氧运动
1、有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。
有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主
2、它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏,这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。
有氧运动,也就是运动中需要大量的氧气供给,而身体消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。对于一些减肥的朋友们来说,都会选择有氧运动,而且有氧运动可以防止骨质疏松,调节精神和心理状态。
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