无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些
来源:雅秀咖 本文已影响1.51W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.51W人
无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些
现在越来越多的人开始运用无氧运动来锻炼肌肉,什么是无氧运动,无氧运动有哪些,无氧运动的好处。
什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
无氧运动的项目
常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
深蹲(Squat):深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重,但是既然是徒手,也有方法。《深蹲的好处(男人必练)》
平板支撑(Plank):平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了,用标准动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动,非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量,可以在收小腹和侧腰有奇效。
无氧运动的好处列表:
1、增强你的肌肉力量,是增加肌肉的主要来源
2、损坏的肌肉会在短时间内快速的修复,会增大你的肌肉。
3、还可以提升骨质密度,降低骨质疏松的风险哦。
4、可以提升你的肺活量哦。
5、在无氧运动时,血液流通比较快,可以缓解各种疾病。
无氧运动有哪些好处
1、无氧运动的好处:对局部减肥作用非常明显
在减肥瘦身的针对性和效果方面,无氧运动对局部减肥作用非常明显,例如针对臀部、腹部及背部的运动。因此,可别小看无氧运动对局部减肥带来的效果,大家在减肥时要各取所长,有氧运动辅以无氧运动,提高新陈代谢的功能,促进热量的消耗。
2、无氧运动的好处:锻炼肌肉
无氧运动有助于塑造肌肉,事实上如果你塑造了肌肉,是能够变瘦的。也许你会觉得很不可思议吧。其实,我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”,这其实是一个很大的误区。
体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢。身体内肌肉的含量增加了,并不是限制了卡路里的摄入,而是增加了卡路里的消耗。因此,不仅仅是在做无氧运动的时候,当你在吃饭的时候、在闲聊的时候、在睡觉的时候,你的身体都在不断地燃烧脂肪。
3、无氧运动的好处:促进基础代谢
对于减肥来说,除了新陈代谢,属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以,减肥者最重要的任务是:增加自己的基础代谢水平!
而无氧运动小幅度地促进肌肉增长,肌肉越多,身体维持肌肉所消耗的能量也就越多,基础代谢越强。
运动减肥的方法有哪些?运动减肥不要犯这8种错误
室内减肥运动有哪些:8款室内最好的减肥运动
减肚子最有效的运动有哪些:7种减肚子最有效的运动排行榜
有氧运动和无氧运动的区别:减肥效果如何改如何选择
在家减肥运动有哪些:简单减肥运动效果立竿见影
睡前一个动作暴瘦肚子 3个燃脂有氧运动学会就赚到了
什么运动最减肥:持之以恒的有氧运动最减肥
减肥好方法:最好的运动减肥方法 有氧慢跑燃脂快
体育课热身运动:介绍热身运动步骤有哪些
长高的科学方法有哪些?运动加好的睡眠
无痕内衣:穿无痕内衣的好处有哪些?
有氧运动减肥方法:推荐5种公认最好有氧运动减肥方法
有氧运动一周几次最好:高温瑜伽一周几次合适?
男人看女生胸部,相当于做有氧运动
减肥运动有哪些:这3种运动让你越练越胖
什么运动方式最减肥:这些运动小窍门让你轻松减肥
达人示范运动鞋女款穿搭 没有运动鞋的姑娘没有未来
宝宝长高的方法有哪些?有助于长高的七项运动
冬眠的动物都有哪些:哪些动物需要冬眠(图文)
无氧运动有哪些项目 无氧运动有哪些
运动减肥的最好方法:教你怎样运动减肥最快最有效
运动减肥的最佳时间:瘦身运动方法快速有效瘦下来
如何在家运动减肥?很多简单运动让你轻松变瘦
减腹部有效运动:减肚子有效运动图解
简单瘦腿运动:想拥有修长美腿就做这7个瘦腿运动
春运购票防六种骗局有哪些:春运出行请谨慎
今年流行运动风百搭运动鞋:减龄时髦运动鞋搭配
无氧运动的好处
运动和不运动的人差别(诠释运动的重要性)
最快最有效减肥运动:5种减肥运动6个瘦身动作任你挑
黄景瑜邓亚萍杨鸣同框 《超新星运动会》是什么节目都有哪些明星参加
无氧运动是什么 无氧运动的好处有哪些
快速有效减肥运动妙招大集合:教你运动减肥的最好方法
无氧运动有哪些好处
时尚达人运动裤搭配技巧 会穿运动裤才有未来
下蹲运动正确示意图:下蹲运动6大好处分析(全文)
女性运动的重要性 这些图片会让你羡慕且爱上运动
下蹲运动对女性的好处:下蹲运动的作用和好处
如何瘦肚子有效运动分享:坚持3个运动男人瘦腹部
减肚子最有效的运动方法:快速有效做这4个运动
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
姚奕辰和胡歌好像对比照 姚奕辰今年年龄多大
嫌天气干痒又怕油物太油?6个妙招解决冬季用油问题
于小彤陈小纭恋情疑似曝光:于小彤陈小纭相差几岁怎么认
唇彩和唇蜜的区别,唇彩和唇蜜有什么不同
王大陆个人资料简介及图片介绍
刘亦菲试镜花木兰视频曝光 素颜出镜全程英文流利对话
快速祛斑美白小偏方 祛痘祛斑美白学这六招就够了
李宗霖女朋友是谁,李宗霖哪个公司
所以暂时将你眼睛闭了起来是什么歌 歌名演唱者及歌词
金牛年7月职场运势最佳的四大星座
林心如霍建华同框,低调参加朋友聚会甜蜜恩爱异常
适合夏天用的面霜(4款夏天用的面霜)
历史唯一一个被太监宫女养大的皇帝:一生只娶一位妃子
男人允许你缠他的暗示
孕妇梦见男孩