有氧运动和无氧运动的区别:减肥效果如何改如何选择
来源:雅秀咖 本文已影响5.85K人
来源:雅秀咖 本文已影响5.85K人
本文介绍有氧与无氧运动,健身一定要知道它们的区别,下面关于有氧运动和无氧运动的区别详解及2者的减肥效果哪个更好改如何选择适合自己的有氧运动或无氧运动。
有氧运动和无氧运动的区别
我们已经知道,人类运动的能量来源,是糖类、脂肪和蛋白质。与发动汽车燃烧汽油一样,人类在消耗「燃料」时,也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行,我们的呼吸也越来越紧迫,这个过程需要一定时间。当运动强度较低,耗能就小,氧气有足够的时间被输送到组织细胞中,并帮助燃烧能源,这样的运动,就是有氧运动。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动,成为了无氧运动。
一、什么是有氧运动和无氧运动
1、有氧运动:人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动过程中人体吸入的氧气与需求和消耗成正比,保持生理机能的平衡。
直白点就是:有氧运动是任何富有韵律性的运动。
运动时间较长通常在20分钟-60分钟之间,运动强度主要是看心律一般维持在百分之60-80之间。有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,因为运动强度比较温和。
2、无氧运动:肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。
二:有氧运动和无氧运动的特点
1、有氧运动特点:它的特点是强度低,很有节奏感,运动持续时间比较长。要求每次运动锻炼的时间不少于30分钟,建议最好别超过60分钟,每周至少坚持3到5次,增强和改善心肺功能,这就是它的特点。
2、无氧运动特点:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,运动完成后感到肌肉酸痛,和发胀的感觉,有利于增加肌肉的强度和密度,降低骨质疏松的风险。
三:有氧运动和无氧运动都包含那个运动
1、有氧运动:慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3-5次,或者隔天进行为佳,过度的有氧运动也容易造成肌肉很身体疲劳。
2、无氧运动:常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、短跑、跳远、调高,拔河,肌肉力量训练等。过度的无氧训练同样也会让肌肉出现损伤,所以需要适量。
有氧和无氧减肥效果如何改如何选择
哪个减肥效果更好?脂肪的本质是多余的能量储备,如果两个运动消耗的能量总量差不多,那么减肥效果也几乎差不多。很多想减肥的人可以换一个思维,关注总体热量消耗,而不是总是寻找那个减脂的特效方法。
如果你仔细观察,健身房里身材最好的妹子或帅哥,往往不是在跑步机上一跑就是一个小时的,而是在力量区默默举铁的。这样说不是让大家都去举铁,当然,跑步机上身材好的人也有,但是至少想说明无氧训练也可以有很好的效果。
有氧无氧怎么选择?没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。
有氧运动适合人群:想要减肥或者增加心肺功能的人,有氧运动可以帮助减脂,还能改善心脏和肺部的能力,不过需要根据,个人体质来选择不同类型的有氧运动。
无氧运动适合人群:身体比较瘦弱,想要让自己变得强壮和塑形的人,无氧运动可以让我们拥有健美流畅的肌肉线条,让人很容易就长肌肉,所以都说健身房里面肌肉男多,就是这个道理。
有氧运动减肥方法:推荐5种公认最好有氧运动减肥方法
无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些
如何运动减肥:8种日常运动减肥方法最安全有效
什么运动最减肥:持之以恒的有氧运动最减肥
如何在家运动减肥?很多简单运动让你轻松变瘦
在家减肥运动有哪些:简单减肥运动效果立竿见影
最快最有效减肥运动:5种减肥运动6个瘦身动作任你挑
晚上运动最减肥 晚上如何运动可以减肥
快速有效减肥运动妙招大集合:教你运动减肥的最好方法
怎样减肥最快最有效?有氧运动减肥最有效
运动减肥方法排行榜:10种最有效的燃脂减肥运动
冬季如何运动减肥:不同性格的人适合的运动减肥法
正确的运动减肥方式:教你如何正确运动减肥
如何运动才能减肥:5个运动技巧让你减肥事半功倍
如何瘦肚子有效运动分享:坚持3个运动男人瘦腹部
怎样运动最减肥:运动减肥的诀窍减肥的灵丹妙药
上班族怎么运动减肥:上班族运动减肥的4个误区
运动减肥的方法有哪些?运动减肥不要犯这8种错误
有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动哪个减肥
燃脂效果持久的运动 快速减肥动起来
运动减肥最有效的方法:8种运动减肥的最好方法
如何运动瘦腰:在家就能做的简单运动瘦腰方法
减肥运动排行榜:盘点最消耗卡路里的减肥运动
什么运动减肥效果最好?最快最有效的减肥方法
运动减肥的最佳时间:瘦身运动方法快速有效瘦下来
什么运动减肥瘦腿:最有效的6个瘦腿运动
瘦儿有氧运动减肥时尚运动鞋
运动和不运动的人差别(诠释运动的重要性)
有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好
减肚子最有效的运动方法:简单运动轻松告别小肚腩
最有效的运动减肥法:被公认最好最有效的运动减肥方法
做什么运动减肥最快:日常5种简单运动减肥最快最有效
运动减肥的最好方法:盘点最有效的运动减肥方式
有氧运动和无氧运动的区别 哪种运动更减肥
睡前一个动作暴瘦肚子 3个燃脂有氧运动学会就赚到了
有氧运动如何减肥 跑步机如何减肥效果好椭圆机如何减肥效果好踏步机如何减肥健身操如何减肥
减肚子最有效的运动方法:快速有效做这4个运动
减腹部有效运动:减肚子有效运动图解
经常运动的人和不运动的人有什么区别;差别很惊人
最有效的运动减肥法:盘点5种最简单的夏季运动减肥法
如何正确跑步减肥:坚守7个运动原则(图)
pua男是什么意思?这些分辨方法你要知道
海蓝之谜面霜真假辨别,辨别海蓝之谜面霜真假的办法
pixie短发发型设计:周冬雨高俊熙帅气发型是否被撩到
吴昕老公是谁,吴昕参加的舞蹈比赛是什么节目
女生冬天基本不会穿内衣对吗
包子脸适合的刘海发型:修颜瘦脸的魅力发型推荐
怎么快速有效瘦腿:6大妙招快速瘦腿不是梦
耳朵有这种变化竟是前期癌症:六大症状(图)
赵丽颖有宝宝了吗,赵丽颖岁数多大
李光洙将退出RM 李光洙李先彬宣布分手
中老年最合适的发型图片 短发烫发 端庄不失气质
范世琦的老婆叫什么名字,范世琦是什么血型
怎么瘦大腿前侧的肉,瘦大腿前侧肉的方法
3大冬季护肤小妙招 做冬日里的皮肤美人
演员张鲁一的妻子是谁