备孕夫妻运动注意事项
来源:雅秀咖 本文已影响1.23W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.23W人
一、孕前男女最适合的运动项目
由于男女生理结构不同,选择不同的运动项目就显得十分有必要了。适合备孕女性的运动:大龄女性的身体特点是柔韧性和灵活性较强,耐力和力量较差,所以适宜选择健美操、瑜伽、游泳、慢跑等运动。这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程,有助于提高女性免疫力,保持身体的良好状态,不仅可缓解将来孕期的不适,还有助于自然分娩。
温馨提示
大龄女性孕前锻炼的时间每天应不少于15~30分钟,最好在空气新鲜的清晨进行。在运动时可结合音乐,让单调、乏味的肢体运动更生动活泼,提高运动的趣味性。
适合备孕男性的运动:运动不仅可以保持健康的体魄,还是有效的减压方式,可帮助男性提高精子活力和质量,较之女性,男性的力量感和速度感更强,适合的运动项目有跑步、篮球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等。这些运动可锻炼男性肌肉、臂力、腰、背部,也能提高男性“性趣”,有助于产生健康、有活力的精子,为好“孕”创造优越条件。
孕前运动对大龄女性来说尤其重要。如果大龄女性在孕前就进行科学锻炼,将母体机能调到最佳状态,将对顺利怀孕、生产和产后体形恢复产生显著效果。
提高卵子活力。大龄女性孕前适当锻炼,不仅可以增强母体体质,促进肌体代谢;还可以提高性机能,为受精卵提供优质的卵细胞。因为在运动过程中,各类性激素分泌会相应增加,使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化,提高卵细胞的活力。
有助于怀孕和分娩。怀孕前的一段时间内,大龄女性若能进行适宜而有规律的锻炼与运动,不仅可以促进体内激素的合理调配,确保受孕时体内激素的平衡与精子的顺利着床;而且还有助于顺利分娩。
为宝宝提供健康保障。实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍,还能更好地保证大龄女性的身体健康,减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率,使宝宝的健康得到更好的保障。
提高心肺功能。多做运动可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,特别是怀孕期间对胎儿的供氧会带来好处。
预防糖尿病。专家指出,在孕前经常参加体育活动,比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。这是因为孕前适当锻炼能够稳定体内激素的分泌,可减少胰岛素抵抗,从而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。
孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性,能将母体的各项机能调节到最佳状态,为宝宝提供一个良好的胚胎环境。
二、备孕女性的三个有针对性的运动
一般来说,产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹,以及臀部下垂等。针对这些问题,备孕女性可以有针对性地进行锻炼。
胸部训练
紧实和提升胸部能更好地促进产后身体恢复,提高肺活量,增强心脏摄氧能力,以及更好地保持身体姿态。
主攻问题:胸部下垂
代表动作:仰卧飞鸟式
动作要领:手提重物,以手臂为半径,在胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展,吐气还原。
腹部训练
加强腹部肌肉的弹性,对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置,有助于顺利生产,以及生产后的性能力恢复。
主攻问题:腹部赘肉
代表动作:仰卧肘部触膝
动作要领:腰部紧贴垫子,单脚离地,左脚屈膝与右肘触碰,右脚相反。配合均匀的呼吸,双脚交替进行。
夫妻如何备孕成功 必知孕前注意事项
男女备孕注意事项
女性备孕注意事项
备孕注意事项和准备工作(十大备孕事宜)
备孕同房注意事项,备孕同房注意什么呢
孕期运动注意事项
夫妻备孕注意饮食的误区
如何备孕要注意哪些方面呢,备孕注意事项
高龄备孕的注意事项,高龄备孕需要注意什么
备孕前准备女性需注意事项
男士备孕注意事项和准备2022
备孕夫妻做生育能力检查的时候注意的六大事项
二胎备孕注意事项
孕期运动注意事项
怀孕五个月还跑马拉松?孕期运动的注意事项
夫妻如何备孕 孕前注意事项
男性备孕注意事项
女士备孕注意事项和准备
备孕的注意事项有哪些
运动安全注意事项
备孕饮食注意事项
备孕同房后注意事项,备孕同房后要注意什么
【孕前注意事项】正确备孕步骤 孕前3个月注意事项
高龄备孕注意事项
备孕夫妻饮食要注意
女性备孕注意事项和准备事宜
哪种乳液保湿效果好,保湿效果好的乳液推荐
温暖显瘦时尚棉衣 让MM们瘦出这个冬季
欧美时尚潮流穿衣搭配 百搭卡其色大衣低调优雅
小腿瘦不停3个动作步骤及图解(懒人9个瘦腿妙招)
运动系列经典穿搭 时尚棒球服青春显活力
陈冠希重回颜值巅峰是什么情况:已为人父复出养家
一个三十少妇保养秘诀,我试了后感觉有必要分享一下
夏日简约干练的短发发型:自然修颜的夏季短发盘点
脸小烫什么发型好看:盘点适合小脸的烫发发型图片
网红莉哥是怎么红的:又为什么被封了
吊带衫怎么搭配:女士吊带衫这样穿搭穿到初秋
新娘妆用什么粉底膏好,新娘妆适合用什么粉底
姜冠南为啥叫二代,姜冠南是哪里人
火影忍者十大美女图片:个个绝色佳人(图)
健康养生:新衣服不洗就穿会致癌?