孕妇食谱做法大全:春天孕妇这样吃更健康
来源:雅秀咖 本文已影响2.12W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.12W人
【孕妇食谱做法大全】从怀孕开始,宝宝在子宫内发育成长,他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素,如果缺乏任何一种营养素,都可能对宝宝造成不可挽回的影响。春天是一个多变的季节,对于怀孕的孕妇多吃哪些食物比较好呢?春天孕妇这样吃更健康。
孕妇食谱做法大全:春天孕妇这样吃更健康
紫菜
紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维生素、粗纤维等成分,可降低胆固醇软化血管,防治因缺碘而引起粗脖子病等。日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤,因为虾皮也是补钙的佳品。
紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇
紫菜虾皮汤
主料:紫菜(干)(10克)、虾皮(10克)。
辅料:鸡蛋(60克)。
调料:植物油(5克)、料酒(5克)、醋(5克)、酱油(5克)、味精(3克)、香油(5克)。
制作工艺
1.将紫菜洗、撕开备用。
2.鸡蛋打开,在碗里搅匀。
3.虾皮洗净,加料酒浸泡10分钟。
4.旺火将植物油烧热,倒入酱油炝锅,立即加水1碗,放入紫菜、虾皮煮10分钟,再放入蛋糊、醋略加搅动,蛋熟起锅,加入味精、香油即成。
适用人群
孕中期的准妈妈。
黑米
黑米富含蛋白质、十七种氨基酸,其中赖氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的铁含量是普通米的六倍,可以很好地补血,同时中医还认为黑米有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥为佳,也可以蒸着吃。
黑米埋珍珠
主料:糯米(紫)200克、小米100克。
调料:椰子水200克、冰糖250克、盐3克。
制作工艺
1.黑糯米用清水浸30分钟,洗净。
2.椰汁、细盐同件匀待用。
3.将清水约8杯煮滚,放入黑糯米、冰糖,待滚后转中火,煲至黑糯米稔(约1小时)。
4.将粟米粒放入上项材料中拌匀,倒入深碗中,待进食时加入椰汁便成。
适合人群
孕晚期妈咪。
黑芝麻
黑芝麻富含铁质、维生素E,能改善贫血、延缓细胞衰老,中医认为黑芝麻还有补肾养血、乌发之功效。黑芝麻不易消化,肠胃弱的人可以选择喝黑芝麻糊,或者是把黑芝麻研成粉做汤圆馅等。
黑芝麻富含铁质、维生素E,能改善贫血
黑芝麻红豆粥
主料:黑芝麻、红豆克。
制作工艺
1.黑芝麻炒熟,待用。
2.红小豆、大米洗净,加适量水和白糖煮成粥。
3.将粥盛入容器内,撒上熟芝麻即成。
4.用高压锅煮豆粥速度较快,而且质地软烂。
5.红豆先用水泡4小时之后再煮,口感更好。
适合人群
孕期妈咪。
这款粥富含水分,容易消化,红豆具有解毒利湿的功效,和大米一起煮成粥,具有滋补的作用。
韭菜炒虾仁:
韭菜含较高的胡萝卜素,在胡萝卜等蔬菜处于淡季的春天,吃春韭尤为重要。中医认为,韭菜味辛,性温,有温中行气,散血解毒的功效。此菜含有丰富的胡萝卜素,维生素C及钙、磷、铁等多种营养素,是人们“尝春”时鲜菜品,有利于孕早期胚胎、胎儿对维生素和矿物质的需求。
韭菜炒虾仁原料:虾肉300克,嫩韭菜150克,花生油60克,香油15克,酱油5克,盐3克,味精1克,料酒5克,葱20克,姜10克,高汤30克。
韭菜炒虾仁做法:
1、虾肉洗净,沥干水分。
2、韭菜择洗干净,沥干水分,切成2厘米长的段;葱择洗干净,切丝;姜去皮洗净,切丝。
3、炒锅上火,放花生油烧热,下葱、姜丝炝锅,炸出香味后放入虾仁煸炒2-3分钟,烹料酒,加酱油、盐、高汤稍炒,放入韭菜,急火炒4-5分钟,淋入香油,加味精炒均,盛入盘中即成。
4、注意放入韭菜后一定要用旺火快速翻炒。韭菜不要炒得太烂,以免影响颜色和味道。
孕妈妈春季进补关键食品:
1、叶酸:叶酸是妊娠早期蛋白质合成的基础,由于体内不能储存叶酸,因此孕妇必须通过每日进食补充叶酸;
2、蛋白质:孕妇可多食用富含蛋白质的食品,比如:肉类、鱼类、家禽、豆制品和鸡蛋等;
3、钙质:在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的钙,每天1杯牛奶可为孕妇补充钙。此外,含钙量较高的还有海带、紫菜和虾皮等;
4、水果和维生素:每天食用适量水果,在春季可额外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等。此外,动物肝脏也可有效补充铁和维生素A,粗粮、粮谷类和麸皮面包等还可补充维生素B1。
【孕妇食谱做法大全】从怀孕开始,宝宝在子宫内发育成长,他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素,如果缺乏任何一种营养素,都可能对宝宝造成不可挽回的影响。春天是一个多变的季节,对于怀孕的孕妇多吃哪些食物比较好呢?春天孕妇这样吃更健康。
孕妇食谱做法大全:春天孕妇这样吃更健康
紫菜
紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维生素、粗纤维等成分,可降低胆固醇软化血管,防治因缺碘而引起粗脖子病等。日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤,因为虾皮也是补钙的佳品。
紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇
紫菜虾皮汤
主料:紫菜(干)(10克)、虾皮(10克)。
辅料:鸡蛋(60克)。
调料:植物油(5克)、料酒(5克)、醋(5克)、酱油(5克)、味精(3克)、香油(5克)。
制作工艺
1.将紫菜洗、撕开备用。
2.鸡蛋打开,在碗里搅匀。
3.虾皮洗净,加料酒浸泡10分钟。
4.旺火将植物油烧热,倒入酱油炝锅,立即加水1碗,放入紫菜、虾皮煮10分钟,再放入蛋糊、醋略加搅动,蛋熟起锅,加入味精、香油即成。
适用人群
孕中期的准妈妈。
孕妇孕期营养食谱 几招教你如何做个美丽孕妇
孕妇不能吃哪些食物:孕妇忌食汇总了解下
孕妇每日食谱:孕妇每天食谱一览表
孕妇午餐食谱:孕妇吃什么午餐有营养 孕妇午餐吃什么好
孕妇吃哪些会导致胎儿畸形 孕妇应远离这五种食物
孕妇营养食品有哪些:孕妇必吃的12种食物
孕妇上火吃什么好:孕妇上火这样做降火最有效
孕妇能吃西瓜吗:孕妇可以吃桃子吗,孕妇不能吃哪些食物
孕妇不能吃哪些食物:怀孕期间孕妇禁食的18种食物
孕妇饮食要注意 开胃有营养的孕妇饮食菜谱
孕妇食谱分阶段营养调理:怀孕1-10个月孕妇营养食谱大全
【孕妇晚餐食谱】适合孕妇的晚餐食谱,晚餐吃什么好
孕妇早餐食谱大全:让你吃出好胃口的孕妇一周早餐
孕妇三个月食谱大全:三个月孕妇食谱怎么来做
孕妇补铁的食物有哪些:孕妇补铁的方法 孕妇补铁吃什么
孕妇可以吃大闸蟹吗:孕妇能吃螃蟹吗 建议尽量不吃
孕妇能吃香椿吗:孕妇可以吃香椿 孕妇吃香椿好处
孕妇能吃柿子吗:孕妇可以吃柿子吗?孕妇吃柿子注意事项
孕妇能吃鳝鱼吗:孕妇吃黄鳝好处及注意事项
孕早期营养食谱:孕早期营养食谱的做法大全
健康有营养的孕妇食谱大全及做法
孕妇食谱大全及做法,孕妇最适合吃的营养食谱
孕妇能吃蚕蛹吗:孕妇可以吃蚕蛹吗?孕妇吃蚕蛹注意事项
孕妇能吃红枣吗:孕妇吃红枣必知7大禁忌
孕妇健康相对论 分享孕妇春季食谱
孕妇能吃菠萝吗:过敏体质的孕妇最好不要吃
孕妇过年出行需注意什么:春节孕妇安全出行必备
软柿子孕妇餐科学吃,全面营养成就宝宝健康未来
孕妇护肤品哪个牌子安全? 孕妇护肤品选购的4法则
孕早期早餐食谱:孕妇早餐吃什么好
孕妇能不能吃花甲:孕妇吃花甲注意事项(全文)
孕妇吃什么水果好:怀孕不同阶段孕妇适合吃的水果
孕妇能吃桔子吗:孕妇能吃桔子吗 孕妇吃多少橘子最合适
孕妇可以吃虾吗:孕妇能可以吃虾吗?孕妇吃虾注意事项
孕妇食谱大全
孕妇吃什么干果好:孕期4种坚果孕妇坚决不能吃
孕妇可以健身吗?孕妇健身注意事项
孕妇不能吃的食物:孕妇不能吃的食物清单一览表
孕妇能吃花甲吗:花甲好吃孕妇4大注意事项
这种水果孕妇吃了超级棒!宝宝健康又聪明
孕妇可以吃梨吗:孕妇吃梨的好处和注意事项