孕妇失眠原因汇总(附改善方法)
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一些孕妇在妊娠阶段总是失眠的原因,大多都与尿频、缺钙、睡前亢奋、激素改变等有一定的关系,较为常见,通常可自行调理缓解,下面相关介绍来了解了解。
1、尿频
在孕中期尿频是常见的,但到孕晚期由于膨胀子宫压迫膀胱导致尿频加重,尤其在晚上会经常被尿憋醒而想上厕所,频繁的次数会让孕妇在睡觉时醒来而没办法再继续入睡。
2、缺钙
随着胎儿的不断发育,对钙的需求会不断增加,这个时候如果孕妇身体的钙吸收不足,不仅不能满足胎儿需求,还会让孕妇因为缺钙而抽筋,尤其在半夜会影响睡眠。
3、睡前亢奋
部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显,所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋,此外睡前观看刺激的电视节目,做剧烈的活动,也都可能导致神经无法放松。
4、激素改变
孕妇总是失眠的原因也可能与孕激素有关,受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化,孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。
5、饮食习惯改变
怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补,饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响,这是比较常见的情况。
1、生理因素
女性在怀孕之后子宫就会不断增大,顶住肺部造成呼吸难度增加,并且孕期也经常容易出现身体疼痛等情况,进而就会对睡眠质量产生影响,导致失眠是非常正常的;
2、心理因素
孕妈妈如果心理压力过大,对宝宝的健康状况、自己体型变化以及分娩的恐惧等等都会造成孕妇的精神焦虑,进而引起孕期失眠;
3、不良的生活习惯
孕妇如果在晚上或者睡前吃的过饱,或者有熬夜的习惯,就都会影响入睡,进而导致失眠。
1、适当运动
适当运动可促进孕妇的血液循环,增进食欲和睡眠,且可以强化肌肉为其分娩做准备,而散步就是孕妇比较适宜的运动之一,但要注意不要到人群拥挤、空气不佳的公共场所。
2、改善生活习惯
孕妇应注意规律作息,如果晚上有失眠的情况白天就尽可能的不要午睡了最好,或减少午睡时间,在睡觉以前也可以多用梳子梳梳头促进头部的血液循环,使用温水泡脚、听轻音乐、读书等帮助放松心情,便于入眠。
3、调整睡姿
建议孕妇选择侧卧位入睡,定时交替更换睡姿,可以把枕头或毛毯垫在背后,减少腹部的压力,促进血液回流。
4、合理饮食
晚餐不可以吃的太多,要选择较为清淡容易消化的食物,也不适合暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物,睡前2小时不要吃东西,睡前8小时不要喝咖啡,平时可以适当补充铁剂和钙剂,减少半夜腿抽筋现象。
孕妇失眠会导致胎盘早剥、胎儿口唇畸变、患精神疾病,甚至出现死胎。孕妇在怀孕之后很容易焦虑,从而导致失眠,孕妇失眠对胎儿的影响很大,如果孕妇在怀孕4-10周时情绪过度不安,就很有可能导致胎儿口唇畸变,出现颚裂性兔唇。如果孕妇失眠是因为神经紧张造成的,还有可能破坏大脑皮层和内脏间的平衡关系,从而导致胎盘早剥。因此,如果孕妇出现失眠的情况,要尽快就医,以免影响胎儿。
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