慢跑可以减肥吗
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慢跑可以消耗体内热量,加速脂肪分解,促进身体的血液循环,有助于减肥。
每天慢跑,身体的热量会大量消耗。有数据显示,慢跑每分钟消耗10-13大卡的热量,比其他运动消耗热量都要大。
但慢跑减肥,也不一定人人都能成功。因为有的人三天打鱼、两天晒网,没跑几天就停止了;有的人则持续坚持,每天慢跑30分钟,最终减肥成功。所以,慢跑减肥贵在坚持。只有持续不间断地跑,再配合饮食,才能达到减肥的目的。
之所以有的人慢跑后体重不减反增,原因在于没有制定正确的跑步计划,也没有按正确的方法跑。如果每天跑步路程一样,时间也一样,同一种模式下,人的身体必定会适应,不会发生太大的'变化。所以,跑步不能盲目,应不断根据自身情况调整,以达到最佳的状态。
慢跑多少米可以减肥
身材日渐发胖,就需要跑步来“拯救”。相比其他跑步方式,慢跑无宜是最佳的减肥方式。
慢跑减肥,想要获得效果,路程应在5000米左右。跑程不宜太短,不然,身体都未进入有氧状态,就已停止,脂肪不能充分燃烧,人难以瘦下来。如果是刚开始跑的人,也不需要勉强自身,一直跑完5000米。因为对于很多人来说,5000米确实很长,跑到一半路程就会让人双腿疲软、气喘吁吁。所以,循序渐进,延长距离即可。
慢跑减肥,一定要注意速度,最好不要忽快忽慢,应匀速前进,不然人很容易感到疲惫。一旦人疲惫,呼吸就不规律,进而会影响手脚,最终使人出现各种不适,迫使人停下来,这样就无法完成5000米的跑步目标。此外,还应注意时间,不宜在短时间内跑完。因为时间缩短,距离不变,也就意味着跑步速度要加快。所以,控制好时间,尽量在30分钟以上,让脂肪燃烧到达顶峰,更有助于减肥。
慢跑一个小时能减肥吗
慢跑10分钟,人体就开始从无氧状态进入有氧状态。30分钟后,人处于有氧状态中,体内脂肪被充分调动,转化为能量,提供给身体,以满足人的需求。因此,慢跑30分钟以上就能让脂肪充分燃烧,达到减肥瘦身的目的。也就是说,慢跑一个小时减肥效果是相当不错的。
作为都市年轻人,如果平时没有运动,初次跑步,慢跑一个小时,身体会感到很疲劳,出现四肢酸痛的感觉。所以,对于初次跑步减肥的人来说,不需要跑一个小时,可以将时间缩短为30分钟或更短。等身体适应后,再慢慢延长跑步时间,完成以往制定的`跑步减肥计划。
慢跑一个小时消耗多少热量
第一,慢跑时,若距离不变,无论用何种速度,花费多长时间,身体消耗的卡路里基本是一定的。有研究发现,一个正常人每跑一英里燃烧100大卡,如果连续跑步一个小时,消耗850大卡。这个消耗量不会随着跑步速度的改变而改变。
第二,跑得快,可以用更短的时间跑更长的距离,消耗的卡里路更多,燃烧的脂肪也更多。因为跑得快,人体出汗量大,所需的供氧量也大,若想满足身体需求,需要不断调动体内脂肪转化为能量,所以,也必定会消耗更多卡路里。但这一说法也有很多人不认同。
两种说法相比之下,第一种说法信服力更强,因为已经过研究证实。第二种说法只是跑步者们猜测的。所以,跑步一个小时,基本都能消耗850大卡。但中途喝碳酸饮料,吃甜食补充能量,就另当别论。为了能获得减肥效果,一定要管住嘴,迈开腿,不然,就等于白跑了。
一、竞走和慢跑都减肥,更建议慢跑
1、有的说法认为竞走的动作能够起到塑形的作用,比慢跑多了一项“功能”。
确实,赵京涛作为医师跑者的创始人,结合自己做骨科医生和跑马拉松经验分析道,竞走时盆骨前后转动大、腰部积极扭动、两臂摆动、腿充分伸直,长期坚持确实有助于塑造身体线条。
不过,他也提醒,竞走是一项专业程度很高的运动,关键是其动作有一套严格规范的标准,需要专人指导。一般人看看教程、看看视频就学竞走,如果单凭自己的想象去进行姿势不正确的竞走,就会带来比较大的危险。
2、一旦姿势不正确还长期坚持,很有可能对膝关节、髋关节、踝关节造成损伤。不但没有起到减肥和塑体的目的',还会加重损伤、关节退化等,适得其反。因此,无论是竞走还是跑步,尤其是要坚持长期运动时,都需要先做姿势调整,选择正确的姿势再运动,避免带来负面的伤害。
3、在实际观察中,更多人所谓的“竞走”其实是快步走,即使模仿竞走的姿势,也很难做到标准动作。快步走与慢跑一样是有氧运动,长期坚持都可以减肥。但相比之下,更建议选择动作简单、更适合人体力学响应的、不容易犯错的慢跑方式。
二、最好将有氧运动与无氧运动结合
1、大部分减肥者有两个动机:一个是为更美的线条、更好看,二是为了更健康。从这两点出发,赵京涛建议,在选择运动方式时,不要单纯做有氧运动,适当加入无氧运动的方式,可以达到更好的效果。
2、所谓有氧运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。例如慢跑、快步走、竞走、游泳、健身操等,都是常见的有氧运动。适量有氧运动能够有效地消耗脂肪,强度相对比较低,机体各器官的负荷也相对较小。
3、无氧运动是相对有氧运动而言的,是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛,氧气的吸入量不能满足身体的需要,体内的糖分不得不经过无氧糖酵解供能。例如短跑、俯卧撑、肌肉训练等,都是常见的无氧运动。无氧运动强度相对较高,机体各器官承受的负荷比较大,但可以更好地提高机体的能力。
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