新妈妈瘦身从坐月子开始
来源:雅秀咖 本文已影响3.32W人
来源:雅秀咖 本文已影响3.32W人
产后6个月是减肥的黄金期,只要好好把握这段时间,产后想要恢复理想体重并非难事。
窈窕第一步产后瘦身食谱
为了帮助妈妈早日达成目标,李医师特别推荐素食、中医瘦身食谱,让妈妈跨出产后瘦身第一步。
素食食谱的纤维素含量高,除了一般人熟悉的蔬菜水果之外,米饭、粗粮馒头也都含有丰富的纤维素,不但有饱足感而且可预防便秘。素食用低油烹调,做出来食物清淡、好消化,能够避免过多油脂的摄取。
而中医食谱的设计,适合产后做完月子的妈妈食用,其内的瘦肉和鲤鱼,富含蛋白质有助于乳汁分泌;未哺乳妈妈则着重于健脾益气,有效改善产后虚胖问题。
产后瘦身中医食谱
适用对象哺乳妈妈
饮食注意事项补充足够营养,避免乳汁分泌不足。
冬瓜薏仁汤
材料冬瓜250克薏仁25克鸡肉100克
做法冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水,先用大火煮开,再用小火炖40分钟。
功效
冬瓜-消小腹水肿。
薏仁-轻身益气、健脾利尿。
瘦肉-富含蛋白质且低脂肪。
此方可消产后小腹水肿。
鲤鱼姜丝汤
材料鲤鱼1条车前子10克玉米须50克姜丝、盐
做法鲤鱼去鳞去内脏,切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中,加适量水用大火煮开,再用小火煮熟,加盐调味。
功效
鲤鱼-利尿消水肿,促进乳汁分泌。
车前子、玉米须-利尿消肿。
此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用。
适用对象未哺乳妈妈
饮食注意事项忌吃过于寒凉的食物。
莱菔子粥
材料莱菔子15克大米60克
做法将莱菔子、大米洗净后,放入锅中煮成稀饭,每天早晚服用。
功效
莱菔子-行气化痰消痰渍。
大米-健脾益气不腻不胀气。
此方对水肥性肥胖有效。
荷叶知母茶
材料荷叶15克法半夏20克茯苓20克陈皮15克甘草5克生姜3片知母15克
做法将上列药物加水1 000毫升,饭前服用。
功效
荷叶-治肥胖,久服令人瘦。
半夏-化痰燥湿。
茯苓-健脾利湿。
陈皮-理气化痰。
生姜-利水消痒。
甘草-调合诸药。
知母-清热泻火,滋阴润燥。
此药茶对于产后虚胖有效。
产后瘦身素食套餐
适用对象:产后未哺乳的素食妈妈。
功效:低热量且营养丰富。
一号套餐
早餐
早餐
晚餐
大米稀饭半碗
粗粮饭7分满
米饭7分满
番茄烧豆腐1份
烤素鸡1份
炸酱面7分满
烩豆肠1份
栗子吐司1份
胡萝卜炒西胡50克
素烧三菇1份
广式泡菜1份
油菜50克
炒菜花1份
炒菠菜1份
牛奶1杯
蔬果1个
葡萄10~13颗
二号套餐
早餐
午餐
晚餐
粗面馒头半个
米饭7分满
粗粮饭7分满
胡萝卜炒豆包1份
鸡蛋豆腐1份
芋头烧鸡1份
粉蒸素肉1份
蒸菜卷1份
竹笋50克
生菜沙拉1份
芝麻荠菜1份
苋菜50克
甘蓝50克
菜花50克
无糖豆浆1杯
樱桃6颗
木瓜1/3个
食物功效
米饭·粗粮饭·粗面馒头
提高身体基础代谢速度,富含淀粉、维生素B、维生素E、纤维素,帮助肠胃蠕动、预防便秘。
鸡蛋豆腐
豆腐是黄豆制品,富含蛋白质、钙质和异黄酮素,有助于降低胆固醇、强化骨质。番茄热量低、含丰富的茄红素,可预防老化。
栗子烤吐司·芋头烧鸡
富含丰富的蛋白质和糖类。
烤素鸡·烩豆肠·粉蒸素肉·胡萝卜炒豆包·蒸菜卷
素鸡、豆肠、素肉、豆包都是黄豆制品,富含蛋白质。胡萝卜富含维生素,可健脾胃、助消化。甘蓝富含纤维。
无糖豆浆
高品质的蛋白质来源,含有丰富的雌性激素。
素烧三菇
富含维生素、钾、铁和纤维素。
广式泡菜
纤维含量丰富、热量低有饱足感。
炒菠菜
富含维生素B、纤维素,也有补血功效。
生菜沙拉
热量低、高纤维有饱足感。
葡萄
助消化,补血利尿。
苹果
补血,助肠胃蠕动。
木瓜
帮助消化和排便。
坐月子是什么意思?新手妈妈必看的坐月子指南
产后瘦身新妈切忌操之过急
妈妈的战争开机,妈妈的战争剧情介绍
这些伪瘦身食品新妈应提防
产后瘦身有诀窍 新妈产后如何快速变瘦
妈咪坐月子瘦身
坐月子吃什么 月子期间新妈妈饮食的禁忌
多吃墨鱼可助新妈妈美容塑身
孕妈妈不要怕——清粤营养月子汤养出曼妙身材
准妈妈2022年8月生孩子几月备孕
产后妈妈秋季如何科学瘦身
新妈妈瘦身美体窍门
新妈产后瘦身易走进什么误区
新妈产后瘦身 不同体质节食法介绍
新手妈妈坐月子注意事项 坐月子牢记这九点
新妈夏季瘦身吃什么 产后瘦身食谱推荐
素食妈妈如何搭配月子餐?
产后新妈多久可以进行瘦身
准妈妈怀孕五个月肚子有多大
产后新妈须知 产后瘦身得慢慢来
新妈妈产后瘦身的诀窍 亲自哺乳减少调味品摄入
如何瘦大腿?瘦大腿从控制饮食开始
产后快速瘦身运动法 新妈看过来
月子餐大全 夏季坐月子营养瘦身食谱
新手妈妈带宝宝 4个误区要避开(图)
十个月宝宝的早教就从亲子游戏开始
母牛生下奇异小牛 2个头6条腿(图)
2017新款大翻领系带羊毛大衣:时尚大衣推荐(图)
余生请多指教什么时候开播 余生请多指教共多少集呢
胡歌谈12年前车祸:12年前经历致命车祸,每当想起都很自
文爱是什么意思:文爱的聊天表达方式注意事项
2016年烫发发型图片:让你瞬间秒变女神的九款发型
十二星座谁最幼稚:盘点最幼稚的6大星座男
避孕环种类及价格,避孕环有几种类型和价格
素颜霜和粉底液的区别,素颜霜和粉底液有什么不一样
Chanel香奈儿口红过期了怎么办,Chanel香奈儿口红过期了
豇豆怎么读:豇豆营养价值,豇豆的功效与作用
nt单子怎么找nub点(nt图有三条线是女孩吗)
李冰冰结婚了么老公是谁
陈彦妃几个娃年龄,陈彦妃的老公是干什么的
热门正能量早安鸡汤(通用85句)