简单的瘦手臂运动:每天3分钟甩掉拜拜肉
来源:雅秀咖 本文已影响1.47W人
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简单的瘦手臂运动都有哪些呢?立春之后天气渐渐回暖,马上就到了露肉的季节了,你是否正担心手臂上的赘肉松松垮垮好难看,小编今天为你带来简单的瘦手臂运动,每天3分钟甩掉拜拜肉。就算是在办公室也能做到哦~
简单的瘦手臂运动:每天3分钟甩掉拜拜肉
1. 掰掰运动
最先要介绍的是「拜拜运动」。蝴蝶袖变肉肉的原因就是血液淋巴不流通。为了解除这项烦恼,能有效活动蝴蝶袖的运动就是拜拜运动了。首先是将两手往后伸,并将手心朝上,并且两手臂伸直。两手臂试着往上抬抬看。这个时候保持相同高度,两手挥舞做出掰掰的手势就OK。
2. 转手臂运动
为了让位于手臂处的淋巴能够血液流动更加顺畅,利用扭转的方式也能够达到效果哦。做扭转手臂运动的时候,首先要将两脚微微张开站着,接着腰杆挺直。目光往远方看,两手打开。这时候要注意的上半身不要太过往後。做好这个姿势后,就要开始扭转手臂罗。首先是将手心朝外,大大地伸展开来,之後用鼻子吸一大口气的同时,手心往外侧转。
▲转手臂运动让蝴蝶袖上的血液流动更加顺畅。
3. 消除肩颈酸痛运动
消除肩颈酸痛的运动,对于瘦手臂也有效哦!在消除肩颈酸痛的同时,也顺便消除手臂上的肥肉,真的是一石二鸟的运动呢!首先将两脚打开与肩同宽的距离,两手臂放在耳后的位置并抬高,在头顶上1次,放下再1次,之后再“啪!”的一声将手心合起来。
▲两手上下互相交替,目标是左右连续10次交叉。
这个连续做上下10次。注意点是「手肘要好好地伸直」。接着将两手臂放在背後,手心向上双手交叉,尽可能地保持在高处。
4.简单伏地挺身
伏地挺身确实能够瘦手臂,但是有场地限制的问题……这个时候就可以利用室内的墙壁,推荐做「简单伏地挺身」。首先是将脚并拢,在墙壁前面站直。之后将两手往前伸直,贴着墙。只要可以做到这个姿势,接下来就很简单了喔~!上半身挺住,只要慢慢的弯曲手臂。回到原姿势的时候,不要忘了也要慢慢的施加手臂力量再回去。
▲建议1天做3组×10次。
这些简单的瘦手臂运动你学会了吗?赶快收藏起来慢慢练习吧,每天只需3分钟就能让你轻松甩掉拜拜肉哦,赶快试试吧。
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