如何减掉粗手臂?快速瘦手臂绝招甩掉手臂赘肉
来源:雅秀咖 本文已影响3.11W人
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【如何减掉粗手臂?快速瘦手臂绝招甩掉手臂赘肉】本来就肉肉的手臂,当穿上厚重的衣物后,显得更加臃肿,那么如何减掉粗手臂?松弛的手臂会大大影响身材的美感,爱美女性当然不能容忍,下面送你快速瘦手臂绝招,帮你快速甩掉手臂赘肉!让拜拜肉更紧致,瘦手臂事不宜迟!
首先分析自己的手臂粗壮的成因:
1、皮下脂肪厚实
手臂上积聚了过多的皮下脂肪,就会让手臂变得肉肉的。
解决方法:虽然不能仅靠瘦手臂方法,但是这类型的手臂要瘦下来也很简单。只需要坚持一个月做有氧运动,手臂纤细就不是梦想了。
2、肌肉型手臂
肌肉型手臂外侧比较粗壮。如果手臂上的肉肉比较结实,就证明这种手臂可能是肌肉型手臂肥胖。
解决方法:减肌肉型手臂同样需要运动,但是这种运动并不是指锻炼肌肉,而是让肌肉软化下来。
3、松弛型手臂
随着年龄的增长或者手臂的赘肉松弛,手臂变得软趴趴,松弛下垂。这就是常说的“拜拜肉”。
解决方法:如果你的手臂是松弛型,不妨多活动手臂。比如提提重物,伸手擦窗,打扫房间等能够锻炼手臂内侧的肌肉。
想要使你的手臂达到最好状态,需要先评估你的身体,设定一个可实现的目标。
比方说,手臂赘肉太多的女性,需要增加手臂练习的负重以及重复次数,同时还需要加强有氧运动。
快速瘦手臂绝招,让爱美的朋友们对粗手臂说byebye。
一、淋巴循环运动瘦手臂
动作一:坐在椅子上,左手轻轻握拳,在右手外侧以敲击的方式,从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击,两边各刺激3-5次。
动作二:用左手抓住右臂外侧,从手腕一直到手臂根部,以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激,换手臂,两边各握3-5次。
动作三:将左手的拇指贴于右手肘的内侧,轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富,轻压可以促进停滞的淋巴液流通。
动作四:取一条干燥柔软的毛巾放在肩口,经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去,再由手掌通过胳膊内侧,往腋下擦拭上去。
二、沐浴按摩瘦臂
将热水调高一点,冲洗自己的手臂,冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩,这样反复多次,直到觉得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷热水交替的效果会更好,但是不建议冬天的时候用,因为比较容易感冒。
三、瑜珈瘦臂
动作:手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈,连续3—6次。
四、舞蹈瘦臂
现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用,例如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性,还能减肚子,瘦大腿、瘦小腿呢。
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