怎么样瘦手臂最有效,快速瘦手臂减肥操教程
来源:雅秀咖 本文已影响1.02W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.02W人
对于只是某一个部位比较粗或者胖的人来说,想要达到某部位瘦下去的目的,是比较不容易的。全身都瘦下去容易,局部减肥就比较困难的。因为,这种类型的减肥需要我们做一些针对性的训练运动才可能会瘦下去。那么,怎么样可以达到瘦手臂的效果呢?有没有什么快速瘦手臂的减肥操教程?
快速有效瘦手臂的减肥操教程
1、反握哑铃弯举
站姿双手反握哑铃(掌心向下)。手臂伸展,双脚分离与肩同宽。保持上臂固定,收缩肱二头肌弯举哑铃,只有前臂移动。继续运动,直到你的肱二头肌完全收缩,并使哑铃达到肩部高度。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒,慢慢地将哑铃放回起始位置。
2、哑铃交替弯举
身体直立,挺胸收腹。双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。上臂保持固定,前臂向上弯举,同时呼气。弯举的过程中旋转手腕,使掌心逐渐朝向自己,直至肱二头肌完全收缩,哑铃与肩同高。在顶端稍适停留,让肱二头肌充分收缩,然后慢慢放下哑铃,回到起始位置,同时吸气。换另外一只手臂重复以上动作,双手交替。
3、绳索锤式弯举
选择好适合重量,选择绳索式的把手,反手握住把柄手,两脚站立约与肩同宽,挺胸收腹紧腰。吸气,运用手臂肌肉,屈肘慢慢将把柄向上拉,直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直,肘部不要前后摇动。复原以后,重复以上动作,由于肱肌相对二头肌来说属于慢肌纤维,动作节奏越慢效果越好。
4、双臂互拉
要立正站好并且把两只手放到身体的两边,腰身要注意挺直,把两只手抬到胸前,并且把掌心相向,手指进行互勾往彼此,利用了双臂的力量,把手臂往相反的方向进行拉动,达到了极限的时候保持三十秒的时间,之后慢慢的恢复到原状,这样反复练习可以使手臂得到很好的拉伸,使手臂变得更加纤细,从而达到了瘦手臂的效果。
工作休息间隙如何有效瘦手臂
1、办公室锻炼肩臂
将手臂撑在椅子的边缘,身体向下滑,要滑得很缓慢,直到臀部挨到地面。还是利用手臂的力量,缓慢地带动臀部站起,直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。
2、看电视做瘦手臂操
就像做俯卧撑一样。唯一不同的是,为了避免你的腿部用力,你可以用膝盖着地,两个小腿交叉,完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道,只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。
3、毛巾来做瘦手臂操
两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。
夏季手臂如何美白?快速美白手臂的方法
怎么样瘦手臂:最快的瘦手臂方法轻松甩掉蝴蝶袖
手臂减肥最有效方法:前后摆摆5分钟瘦手臂
瘦手臂的最快方法 让你轻松减掉手臂上的脂肪
手臂粗怎么办?瘦手臂最有效的运动
手臂上的肉怎么减肥?简单瘦手臂运动
怎么瘦手臂的肥肉:甩掉蝴蝶袖这几招最强效
瘦胳膊的方法:如何快速瘦手臂的方法,轻松告别蝴蝶臂
手臂减肥最有效方法:盘点简单实用超有效果的手臂减肥
如何瘦手臂:5个瘦手臂的动作快速甩掉蝴蝶袖
瘦手臂的方法:9种方法教你如何快速瘦手臂
瘦手臂的方法运动:最有效的瘦手臂运动推荐
瑜伽瘦手臂动作图解:怎样瘦手臂 瑜伽动作
如何快速美白手臂:手臂美白小妙招简单更有效
胳膊粗怎么快速变瘦:教你放飞粗手臂挑对袖型(图)
手臂粗肩宽穿什么显瘦?蒋欣教你时尚显瘦穿搭
快速有效的减肥方法:让你狂瘦的6个最有效减肥方法
教你怎么样健康瘦身:有效减肥瘦身的方法(全文)
怎样快速瘦臀?瘦臀部最有效的方法
经期怎么快速减肥最有效?小诀窍助你极致瘦
运动减肥的最佳时间:瘦身运动方法快速有效瘦下来
夏季怎么减肥最有效?减肥最快秘籍轻松瘦身
快速瘦身餐:7天快速减肥方法,轻松让你瘦掉10斤
手臂的减肥操 简单五式快速瘦手臂
怎么瘦手臂 快速瘦手臂秘方
怎么瘦腿最快:7个简单瘦腿方法帮你快速有效瘦腿
如何快速瘦腰?最有效快速瘦腰方法让你减掉大肚腩
怎么减肥效果好:8种简单有效的减肥方法让你瘦瘦瘦!
办公室怎么瘦手臂 看电视怎么瘦手臂怎么用毛巾瘦手臂饮食减肥
怎么减肥最快最有效:这个减肥方案能帮你变瘦
怎样才能快速有效的瘦脸?最快最有效的瘦脸方法
怎样能瘦上手臂 瘦臂操成最快减手臂方法
怎样快速瘦脸婴儿肥:瘦脸攻略教你快速变小v脸
胸大手臂粗怎么穿衣服 这样穿才显瘦(图)
快速有效减肥餐:4种最有效的减肥餐营养又瘦身
如何让手臂变细 手臂变细的方法你都知道哪些
怎么减肥最快最有效 跟明星一起快速减肥
怎么样减肥最有效:最有效的减肥方法瘦到你尖叫
如何瘦手臂最有效?怎样瘦手臂最有效?瘦手臂最快方法
手臂粗穿什么衣服:手臂粗天生一对穿衣秘诀(图)
怎么瘦腰减肚子最有效?快速瘦腰拥有平坦小腹