快速瘦腿的方法 纤细笔直的美腿你也能有
来源:雅秀咖 本文已影响6.1K人
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腿可是最直观看穿身材的部位,纤细笔直的美腿绝对能让你众人中脱颖而出。但是很多MM偏偏有着腿粗的烦恼,怎么瘦腿最快最有效呢?一起来看看瘦腿方法吧。
减掉多余脂肪
使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。
同时提倡您做的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。
蹬自行车瘦身:
1.每天睡前蹬100下,有固定的节奏。
2.蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。
3.做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可参照以上所介绍的。
美化腿部曲线
有的MM可能从小热爱运动,等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肉型腿。
肌肉型腿该怎么改变呢。有空的时候不妨试一试,要记得坚持坚持再坚持哦。
第一种:坐姿拍腿
1.保持坐姿,双腿并拢,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
3、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
第二种:徒手深蹲
动作:1.自然站立、双脚分开与肩同宽。
2.屈腿成直角,双臂向前伸直,挺胸收腹,保持翘臀,伸直腰部。
3.每次练习3-4组,每次以15-20个为一组。
提示:X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。
第三种:单腿后踢
动作:1.俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上。
2.头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下。.重复两次后换右腿重复练习两次。
3.双腿交替练习12次。
提示:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。
第四种:坐姿踢腿
动作:1.坐下,靠着椅背,双腿并拢。
2.大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。
提示:这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢,一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子,尽量让双腿不要到地。
第五种:箭步蹲
动作:1.自然站立,右腿向右跨出一步;
2.右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。
3.一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
提示:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。
第六种:侧踢
动作:1.左侧卧,左手手肘支撑身体。
2.左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然后放下,缓慢重复练习20次。
3.换另一侧侧卧重复练习。
提示:这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉,改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直,脚尖最好绷直。
排出多余水分
一些不良的生活习惯:如久坐、熬夜、吃盐过多,都很可能会让腿滞留很多水分,形成水肿,看上去越来越粗。所以当你坐着有空时,不妨顺便按摩自己的大腿,以帮助水分代谢。
按摩大腿除水肿:
1.双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩,重复5次。
2.滑动同样由膝盖往大腿方向,但要以虎口夹住大腿,从中心往两侧滑动按摩,重复5次换另一边。
巧用食物除水肿:
1.薏仁水:美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物哦。薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白。
平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果,需要的人不妨试试。
2.香蕉:卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
3.苹果:它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶,可解决便秘
4.西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
腿可是最直观看穿身材的部位,纤细笔直的美腿绝对能让你众人中脱颖而出。但是很多MM偏偏有着腿粗的烦恼,怎么瘦腿最快最有效呢?一起来看看瘦腿方法吧。
减掉多余脂肪
使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。
同时提倡您做的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。
蹬自行车瘦身:
1.每天睡前蹬100下,有固定的节奏。
2.蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。
3.做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可参照以上所介绍的。
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