合理的营养搭配
来源:雅秀咖 本文已影响8.83K人
来源:雅秀咖 本文已影响8.83K人
合理的营养搭配,在当下快节奏的生活方式下,人们的时间大多花在工作上,很难有时间调理自己的身体,只能通过每天的饮食来补充人体所需的各种营养物质,下面来了解合理的营养搭配。
1、早餐。早餐的搭配不仅要注意数量,而且要注重质量。主食一般吃含淀粉类多的食物,比如馒头,玉米面窝窝头等,还要适当的加一些富含蛋白质的食物,比如牛奶、豆浆、鸡蛋之类的。它可以使人的血糖浓度迅速升到正常水平或超过标准水平,使人有充沛的精力来面对一天的工作和学习。
2、午餐。午餐应适当的多吃一些,并且要注重质量。主食一般包括米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等。副食要适当的增加一些富含蛋白质的食物,比如鱼类、豆类、蛋白质类的制品。使得血糖可以维持在正常水平,能够使一天的工作和学习有效地展开。
3、晚餐。主要以清淡、易消化为主。要相对少吃,要在就寝前两个小时进食,如果晚饭吃得过多,进食太多的蛋白质和脂肪既不容易消化也影响睡眠,而且人们在夜间一般不活动,容易造成积食和肥胖。容易将脂肪积累到动脉血管壁上,导致心血管疾病。
4、一日三餐一定要合理搭配。不仅仅是为了填饱肚子,主要是为了能够保证人的身体正常健康的发育。以上就是对一日三餐的合理搭配的`一些建议。
特殊人群的饮食建议:
1、孕妇饮食。要多吃易消化的食物,可防止呕吐。要少食多餐,注意糖分的补充和叶酸。孕妇要忌烟忌酒,忌油腻食物。
2、婴幼儿饮食。要注意补充蛋白质,要增加餐次,膳食摄入多样化。不要过多吃纯糖类食物和油炸的食物。
3、老年人饮食。要注意平衡膳食,饮食清淡。注重汤菜平衡,最好每日都有一汤。质地要细软、熟透、容易咀嚼。
4、高血压脑病饮食。要注意食盐和脂肪的摄入量。适量的多吃含钾、钠类的食物。多吃蔬菜水果,不要饮酒。
1、一日三餐的主食和副食应该粗细搭配
动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3:4:3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。
2、早餐:牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
燕麦粥,粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热,这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。看似简单的早餐,其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的.早餐。
3、午餐:海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)
午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用,因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉低脂而高蛋白,而蔬菜,为你提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。
4、晚餐:晚餐:煲汤/+粥品+绿茶
晚餐前小食(下午加餐),一包蛋白粉+柚子/梨/苹果。晚餐应该少吃,但是完全不吃是不对的,而是要吃得精致点。苹果被称为“水果之王”,它含有丰富果胶,食用苹果有良好的润肠促消化作用,而蛋白粉是你身体强壮的燃料,在冬天更能让身体更耐寒。煲汤或粥品都可以选择广式的,广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外,在晚间九点之前饮绿茶,在防饥饿的同时还提升了基础代谢。
营养健康饮食
1、谷类食物粗细搭配
谷类食物中国粮食的主体,包括米、面和杂粮等。谷类食物可以为人类提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等,另外要注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。
2、多吃水果和蔬菜
新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分,蔬菜水果能量低,是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。成年人每天应该吃蔬菜300g~500g,水果200g~400g。
3、多吃含钙高的食物
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是膳食钙质的极好来源。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维, 且含有磷脂、低聚糖,以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适当多吃大豆及其制品
4、适量吃肉类食物
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物,是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,但是不可过量摄入,要注意控制量。
生活中人们吃东西除了达到饱腹的目的,最重要的一点还是要注意食物中营养的吸收。所以一日三餐中的营养搭配也是非常重要的,一定要结合个人的身体情况来制定专门的.营养套餐。
健康对于每个人都是至关重要的存在,不仅要了解健康食品,生活中的饮食也是相当重要的。营养膳食的科学搭配,注重多样、适量食物的合理组合,有利于人体对蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素等各种营养成分的摄入,从而与机体生理需求保持基本平衡
鸡蛋的饮食搭配:如何吃才能更营养
不同时期的营养搭配让你的宝宝长高个
西红柿炒鸡蛋的营养价值无敌的搭配
南瓜与什么搭配最好,南瓜的营养价值
科学的营养早餐搭配食谱大全
合理的营养搭配
婴儿的母乳与辅食怎么搭配最营养?
豆腐和什么搭配营养效果最好
瘦身好习惯 如何合理膳食搭配营养
肉类有哪些营养又健康的搭配方法
科学搭配、营养饮食,助力中高考!
孕期早餐要吃对 营养科学搭配
一日三餐健康营养搭配食谱
孕早期多注意饮食 合理搭配营养膳食
几招教你儿童营养早餐巧搭配
营养师帮你搭配健康减肥早餐
婴幼儿饮食要粗细搭配才营养
肉类搭配什么样的蔬菜营养更胜一筹
孕妇营养晚餐:适合孕妇的营养晚餐食谱大全
健康饮食 营养搭配如何做到合理
黄瓜配花生会导致腹泻?黄瓜的营养搭配
宝宝辅食搭配方法与营养选择
猪肉与6种蔬菜搭配营养翻倍
蔬菜水果汁营养搭配有哪些呢
一周营养食谱:春季饮食最佳搭配
精搭配,烹制美味营养蔬菜3招
王晓晨恋情疑曝光是怎么回事,王晓晨男友是谁
聊天时让人受不了的星座(全文)
祛斑美白产品的副作用,祛斑美白产品有什么副作用吗
流金岁月全部配角名单(全部)
体外排精会不会怀孕,体外排精会怀孕吗
1400亿富豪第一战:周大福7.41亿买下吴长江股权
冬日轻熟女气质穿搭 呢子大衣+长靴时尚迷人
最新韩式短发发型:百变的韩式短发让你百看不厌
最火口红排行榜前十名色号2022
小脚裤搭配修身立领短款水洗皮皮衣:酷劲十足(图)
警车违停被贴罚单什么情况 警车违停应当如何处罚
有关学期计划范文锦集5篇
鹤唳华亭皇帝为什么不喜欢太子 背后的原因竟是因为他!
万茜个人资料简介及老公是谁
今年流行蕾丝安全裤这么low:不再担心会走光