提臀做什么运动效果好(4个练习提臀的动作)
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提臀运动1.深蹲,深蹲过程中臀部是会受到一定刺激的,其肌肉会被训练到,长期坚持可以起到一定提臀的效果,并且效果是比较明显的。
提臀运动2.臀桥,仰卧垫子,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地,臀部悬空,反复进行即可。
提臀运动3.跪姿后抬腿,跪姿,尽可能高地向上抬起,髋部摆正,保持不动,然后把腿放下,回到起始姿势,换左腿继续,依次反复进行即可。
提臀运动4.单腿硬拉,腿硬拉是常见的一种腿部训练动作,可以帮助人体强化腿部后侧肌肉群,其次还可以帮助训练到人体的臀大肌,是一个训练臀腿以及增强核心稳定的必备动作。
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