过午不食真的能减肥 揭秘过午不食减肥法靠谱吗
来源:雅秀咖 本文已影响2.02W人
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过午不食真的能减肥?相信很多减肥的女生都听说过过午不食法,这种看似简单的减肥方法,确实需要些毅力的哦,有些人确实通过过午不食的方法减肥成功了,到底过午不食减肥法靠谱吗?一起来看看吧。
过午不食真的能减肥 揭秘过午不食减肥法靠谱吗
过午不食减肥法不是一种简单的节食方法,一般指下午3点后不再进食固体食物,也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物,会慢慢地恢复体重调节中枢,转化为不易复胖的体质,这样对于减肥也是非常有利的。
过午不食的原理
有研究表明,过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外,会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,被破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,这样就不易复胖。
从科学角度看过午不食
在我们一天之中当摄取食物后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,18小时进入空腹期。饱食期,身体血糖上升,胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞堆积的肥激素大量产生)。而在空腹前期,血糖开始缓慢下降,瘦激素分泌越来越多,减重效果也随之越来越好。但是不要使身体进入空腹期,否则,肌肉蛋白质会被消耗。
过午不食有方法
有专家表示,如果非要坚持所谓的过午不食,必须经过改良和调整,这样才能健康应用。首先,必须保证晚上9-11点睡觉。其次,要早上5-7点起床。先喝点水,吃个苹果,出门去健身。半小时+后回来,开始认真做早餐,早餐要有荤有素,荤菜以鸡蛋、牛奶为主。第三,中午正常吃午饭,但在下午5点前吃半斤水果、喝半斤酸奶,这样的话,到晚上9点前才不会觉得饿。
过午不食的意义
其实过午不食并非一点意义没有,提倡的此种方式的人们表示,现代人的晚饭吃进了太多热量,再加上不运动,从而导致脂肪堆积,诱发多种慢性疾病。对此,营养学家表示,这说的的确在理,但因此就拒绝晚餐实在太极端。人们应该做到三餐能量平衡,早餐占全天能量的25%~30%,午餐和晚餐均为30%~40%。努力提高早餐质量、午餐不随便凑合、晚餐注意控制,三餐如此科学搭配,就不用过午不食了。
不管那种方式的减肥,都要以健康为前提,用科学的方法进行,有足够的信念,相信苗条的身材,离你不会很远的。
适合人群:
不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
不适合人群:
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
过午不食真的能减肥?相信你看了过午不食的减肥原理,及减肥方法,你相信过午不食靠谱了吧,确实有些人通过这种过午不食法减肥成功了,但你是否适合,看了小编的介绍你心里应该也有数了吧。
过午不食真的能减肥?相信很多减肥的女生都听说过过午不食法,这种看似简单的减肥方法,确实需要些毅力的哦,有些人确实通过过午不食的方法减肥成功了,到底过午不食减肥法靠谱吗?一起来看看吧。
过午不食真的能减肥 揭秘过午不食减肥法靠谱吗
过午不食减肥法不是一种简单的节食方法,一般指下午3点后不再进食固体食物,也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物,会慢慢地恢复体重调节中枢,转化为不易复胖的体质,这样对于减肥也是非常有利的。
过午不食的原理
有研究表明,过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外,会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,被破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,这样就不易复胖。
从科学角度看过午不食
在我们一天之中当摄取食物后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,18小时进入空腹期。饱食期,身体血糖上升,胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞堆积的肥激素大量产生)。而在空腹前期,血糖开始缓慢下降,瘦激素分泌越来越多,减重效果也随之越来越好。但是不要使身体进入空腹期,否则,肌肉蛋白质会被消耗。
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