产后哺乳瘦身有效
来源:雅秀咖 本文已影响5.63K人
来源:雅秀咖 本文已影响5.63K人
产后既要尽到母乳喂养的职责和义务,又要保持孕前苗条的身段是可以做到的,应从控制摄入量和加强锻炼着手。具体地讲,可从以下几点着手:
1、产后食补是需要的,但不宜摄入过多,更忌大补特补,以免营养过剩,脂肪过多堆积皮下,引起肥胖。蹄膀、脚爪汤虽可催乳,但油脂较多,不宜多喝。鲫鱼汤同样能催乳,且又清淡,不妨可多喝些。
2、二多一早:即产后多翻身、早下床、多走动。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾,还有利于恶露尽早排尽。如果无严重的躯体疾病,会阴无裂伤,疲劳已消除,那么,产后12小时便可起床吃饭,24小时后可站起来为新生儿换尿布,2天后可起床活动,开始在室内走走,半个月后可做些轻微的家务活。
3、作仰卧起坐运动和交叉运动,以锻炼腹部肌肉,免得产后腹部肌肉松弛,大腹便便,具体作法为:仰卧床上,两手放在身体两侧,手不扶床,收缩腹肌,使身体慢慢由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下。如此反复起、坐,坐、起,每日锻炼两次,每次10—20下,以增加腹肌收缩力,使子宫尽快复原和恶露排出。
为锻炼腰腹和腿部肌肉,防止产后腰腿疼痛,可做交叉运动。具体方法是:端坐在椅,两腿交叉,双手按住大腿,原地站起,然后再坐下。再按上述要求站起。如此反复坐立20—30次,每日做两次。
产后适当活动,有利康复,保持体形美;再科学食补,有利母乳喂养,使产妇体形和婴儿喂养两不误。
据营养科专家介绍,孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量,以供哺乳时期使用,这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。
所以孕妇产后若不哺乳,就得靠外援——运动来消耗掉热量,自然十分吃力。并且在哺乳期的前三个月,产妇体内储存的脂肪,可以借助哺乳,每天以100到150大卡的数量消耗掉;而一名正常活动的哺乳期妇女,每天还需靠运动和做家务另外消耗500至550卡的热量,这样才能保证乳汁分泌和本身所需。
因此,生产后一个月,哺乳的妈妈将比不哺乳者,多消耗18000到19500卡热量,才不会肥胖。由于哺乳的妈妈所消耗的热量较多,自然较容易恢复产前的身材;而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪,并且有效的运动必须每周至少三次,每次三十分钟以上,运动后心跳达130次以上,才有减重效果。
此外,产后恢复身材除了靠哺乳、运动外,饮食控制也是重要关键。因为许多女性生产完即一“发”不可收拾,常常是怀孕期间和做月子时进补过头所致。
因此,对于大补的菜肴,因其本身和烹调方式都伴随大量脂肪和热量,所以还是浅尝辄止,以免摄取过多热量,积存到身上变成肥肉。
产妇哺乳期妇女如何减肥方法有哪些
产后哺乳期瘦身方法 塑造辣妈身材
产后减肥的最有效方法 产后哺乳期减肥方法
哺乳期怎么瘦身最有效
抓住产后瘦身黄金期 产后瘦身黄金期是何时
哺乳期能吃西瓜吗:产后一周内一定不要吃西瓜
哺乳期感冒怎么办:哺乳期感冒后还能喂奶吗?
产后瘦身食谱:7款产后瘦身食谱助你吃出苗条身材
剖腹产后瘦身运动
产后哺乳期能化妆吗?
产后瘦身小技巧
产后肥胖 如何瘦身
哺乳期可以用瘦身霜吗 如何快速减肥
新妈瘦身指南!产后哺乳期能穿瘦身衣吗
产后怎么瘦身最快?产后瘦身最快的方法介绍
哺乳期怎样减肥 这些瘦身方法别错过
产后什么时候瘦身最好 产后瘦身的最佳时间
产后瘦身的秘诀
剖腹产后怎样瘦身
哺乳期会怀孕吗:哺乳期怀孕有什么症状
产后新妈须知 产后瘦身得慢慢来
产后快速瘦身的方法:盘点产后健康瘦身减肥的方法
产后保健瘦身法则有哪些?
三大“瘦身”汤让你产后快速瘦身
产后美容瘦身的方法有哪些呢
产后如何快速瘦身:产后怎么快速瘦身掌握4点很重要
雅漾的护肤品怎么样,雅漾护肤品推荐
朴喜本朴世荣什么关系:朴喜本朴世荣对比分不清
世界上20个最壮观踏青之地:中国上榜的地方在这里
2017年春节流行发型:8款发型让你在众人中艳压群芳
2023年实用的正能量的晚安语录汇总58条
中长宽松风衣搭配格纹衬衫:彰显显优雅风度(图)
邓伦作品收视率:邓伦资料简介作品有哪些盘点
短裤搭配字母印花圆领T恤:百搭时髦T恤(图)
兰蔻比较火的口红色号,2022兰蔻比较火的色号
偶像练习生的演员:偶像练习生人气前十二排名名单
经典正能量问候语49句
女性怀孕子宫前位是男是女呢
梦见蛇缠在腰上
十二星座男生喜欢的女生类型 这些类型最受欢迎
韩国高铁脱轨是什么情况:历史火车事故有哪些盘点