瘦腿关键在于代谢 按摩+瘦腿技巧加快脂肪燃烧
来源:雅秀咖 本文已影响2.8W人
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【瘦腿关键在于代谢 按摩+瘦腿技巧加快脂肪燃烧】对于女生来说拥有一双修长纤细的美腿,会觉得倍自信,虽然现在不是露腿的季节,但是腿粗了冬天穿衣会显的更臃肿,瘦腿的最快方法还是要靠疏通腿部血液循环,提高腿部代谢,让腿部脂肪得到充分的燃烧。小编今天带来了速瘦腿的方法,按摩+饮食加快新陈代谢更瘦腿,赶快来看看吧。
瘦腿关键在于代谢 按摩+瘦腿技巧加快脂肪燃烧
双腿瘦不下的原因有以下几点:
1、糖分、脂质及胆固醇摄取过剩
2、经常性久坐
3、双腿交叠而坐
这三种行为都会使腿部的血管变狭窄、血液流通不畅,导致新陈代谢减缓,腿部脂肪得不到充分消耗,腿部的代谢废物就不能及时排出。这就很容易让腿部变胖了。所以瘦腿的关键在于舒展腿部血管,促进腿部血液流通,燃烧腿部脂肪。
先对脚心脚背进行按摩
1、促进血液循环,排出代谢废物
首先,通过腿部按摩来改善血液流通。(建议在早起、睡前、洗澡时各一次)
要改善腿部血液流通最好从脚部做起。先对脚心脚背进行按摩,如图示的动作,从脚趾按到脚跟,舒展处在脚掌血管末端。
按摩脚踝
然后是按摩脚踝。
事实上脚踝是代谢废物最易积压的部位,把脚踝揉松软才能让脚部的血液顺畅流出。
按摩腿肚子
接着是腓肠肌(俗称腿肚子)
要把膝盖弯曲,让腓肠肌放松,轻柔的由下至上按摩。尽量让腓肠肌松软,特别是平时常穿高跟鞋的女生,站立时腓肠肌长时间处于收缩状态。这个按摩动作就非常有必要了。
按摩大腿
最后是大腿按摩。
双手缓慢按揉由膝盖到腹股沟的部位,手部动作附带旋转,呈螺旋状后退。使之产生像拧毛巾一样的感觉才是最有效的。通过这几个动作就能够让腿部血液流通变顺畅,代谢废物能顺利地排出。
用台阶拉伸腓肠肌
2、燃烧脂肪,减少赘肉
方法1 用台阶拉伸腓肠肌
如图示一样,以前脚掌支撑身体站在台阶上,不断地升降身体。每回做20次就休息10秒,做3回即可。
但凡是有高低差的台阶都可以进行有效的腓肠肌拉伸动作。无论是在刷牙还是在玩手机的时候都能简单进行,完全不占用个人时间。
睡前小动作燃烧大腿脂肪
方法2 睡前小动作燃烧大腿脂肪
手臂支撑身体,侧坐在床上,一腿伸直另一腿弯曲。然后将伸直的腿上下摆动,保持弯曲腿不动。每回做20次就休息10秒,做3回即可。
其实这个动作还可以直接躺在床上完成,也就是说一边睡觉一边瘦腿,这对于那些懒洋洋的女生们简直是新世界的福音!还等什么呢,快跟着图示动起来吧。
注意!瘦腿时机和技巧
一直以来,很多姑娘都是埋头研究瘦腿的方法,却不知道瘦腿方法里面有个很重要的一点就是选对瘦腿的时机,以及掌握一些小技巧。
1、从早晨起床后一杯白开水
经过一夜的睡眠,体内水分减少,血液粘稠,流动变慢,可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管,导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水,不但能及时补充细胞水分,降低血液粘稠度,促进血液循环,而且能帮助肠胃蠕动,加快排出体内垃圾。由此,双腿血液畅通,浮肿自然消失。
2、饭后简单运动
一日三餐带来维持机体生命的基本能量,吃了之后半小时开始简单的运动,如散步、做家务等等,活动量不大,又可消耗多余的能量,避免脂肪囤积在腿部。而且科学研究也发现饭后运动能促进机体分泌抑制食欲的激素。小编所知的多名腿模均有选择饭后站立半小时来帮助消化和瘦腿。此外,还要尽力控制夜宵,如果饿了,可吃几个苹果,热量低,又能产生饱腹感。有的腿模为了保持腿型,睡觉前6小时之内就不再进食了,与夜宵彻底说BYEBYE。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
4、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛,到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
5、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
【瘦腿关键在于代谢 按摩+瘦腿技巧加快脂肪燃烧】对于女生来说拥有一双修长纤细的美腿,会觉得倍自信,虽然现在不是露腿的季节,但是腿粗了冬天穿衣会显的更臃肿,瘦腿的最快方法还是要靠疏通腿部血液循环,提高腿部代谢,让腿部脂肪得到充分的燃烧。小编今天带来了速瘦腿的方法,按摩+饮食加快新陈代谢更瘦腿,赶快来看看吧。
瘦腿关键在于代谢 按摩+瘦腿技巧加快脂肪燃烧
双腿瘦不下的原因有以下几点:
1、糖分、脂质及胆固醇摄取过剩
2、经常性久坐
3、双腿交叠而坐
这三种行为都会使腿部的血管变狭窄、血液流通不畅,导致新陈代谢减缓,腿部脂肪得不到充分消耗,腿部的代谢废物就不能及时排出。这就很容易让腿部变胖了。所以瘦腿的关键在于舒展腿部血管,促进腿部血液流通,燃烧腿部脂肪。
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