饭前吃水果能减肥吗:一天中什么时候吃水果好
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【饭前吃水果能减肥吗 一天中什么时候吃水果好】饭前吃水果能减肥吗?对于很多人来说都比较喜欢吃水果,水果不但味美而且营养价值极高,一天中什么时候吃水果好呢?一起和小编来了解一下吧。
饭前吃水果能减肥吗 一天中什么时候吃水果好
一天吃一个水果,是很多人的健康习惯,但一天一个水果的营养够么?答案是不够,因为水果中的营养远比你吃它时想象的少很多。如果你真的指望一个苹果补充够一天所需的维生素C,那是要维生素C缺乏的,因为100克苹果所含的维生素C只有4毫克,而人一天所需的维生素C量应该在50mg至100mg之间,如果低于30mg,身体就会缺乏维生素C,使部分机能无法正常运作,长期下来,甚至出现坏血症。
也就是说,如果单靠苹果来补充的话,要吃到800克苹果,暂且不说能不能吃得下,这800克苹果的热量就要达到4000千卡,远超过一个人一天所需食物的热量,就算这样把维生素C补足了,但人也会很快吃成个胖子,而这,就是人们对水果认识的误区。
如果单单从维生素C的含量来评价,苹果,或者说大多数水果的营养价值,都比蔬菜要低,以我们常吃的油菜为例,100克油菜的维生素C含量,可以达到36毫克,是同等重量苹果的八九倍。
当然,水果也有它的价值,其中含的果胶对肠道有很好的保护作用,只不过它的热量和所含营养相比的话,可取之处就不如蔬菜了。
《中国居民膳食指南》中就提倡,每人每天可以吃500克左右的蔬菜,而且多多益善,蔬菜可以不限量,但水果却提倡最多不超过200克,就是怕水果吃得过多造成热量过剩,把人吃成胖子。但是,如果你把每天的水果改在晚饭之前吃,就有另外的效果了,除了补充必须的营养之外,水果是可以产生饱腹感的,可以使嗷嗷待哺的胃,在晚饭前少吃进一点,这就有效地限制了热量的摄入,有利于减肥。
一天种什么时候吃水果好?
一般而言,早餐前吃水果既开胃又可促进维生素吸收,人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,
消化功能不强,但身体又需要补充足够的营养素,此时吃易于消化吸收的水果,可以为上午的工作或学习活动提供营养所需。但适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的,如苹果、梨、香蕉、葡萄等。胃肠功能不好的人,不宜在这个时段吃水果。
上午十点左右,由于经过一段紧张的工作和学习,碳水化合物基本上已消耗殆尽,此时吃个水果,其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收,以补充大脑和身体所需的能量,而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段,水果中大量的维生素和矿物质,对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。
中医认为:上午十点左右,阳气上升,是脾胃一天当中最旺盛的时候,脾胃虚弱者选择在此时吃水果,更有利于身体吸收。餐后1小时吃水果有助于消食,可选择菠萝、猕猴桃、橘子、山楂等有机酸含量多的水果。晚餐后吃水果既不利于消化,又很容易因吃得过多,使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。
水果中含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素,能促进身体健康,进而达到防治疾病,养颜美容的效果,是最受现代人欢迎的天然健康食品。
现在又到了新鲜水果大量上市的季节。但是,吃水果也要讲究时间,新鲜水果的最佳食用时段是上午。同样是吃水果,如果选择上午吃水果,对人体最具功效,更能发挥营养价值,产生有利人体健康的物质。这是因为,人体经一夜的睡眠之后,肠胃的功能尚在激活中,消化功能不强,却又需补充足够的各式营养素,此时吃易于消化吸收的水果,可以应付上午工作或学习活动的营养所需。
有这样一种说法,即“上午的水果是金,中午到下午3点是银,3点到6点是铜,6点之后的则是铅”。上午吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人感觉神清气爽,有助一日的好心情。反之,入睡前吃水果,不利于消化,尤其是纤维含量高的水果,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康,凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。
【饭前吃水果能减肥吗 一天中什么时候吃水果好】饭前吃水果能减肥吗?对于很多人来说都比较喜欢吃水果,水果不但味美而且营养价值极高,一天中什么时候吃水果好呢?一起和小编来了解一下吧。
饭前吃水果能减肥吗 一天中什么时候吃水果好
一天吃一个水果,是很多人的健康习惯,但一天一个水果的营养够么?答案是不够,因为水果中的营养远比你吃它时想象的少很多。如果你真的指望一个苹果补充够一天所需的维生素C,那是要维生素C缺乏的,因为100克苹果所含的维生素C只有4毫克,而人一天所需的维生素C量应该在50mg至100mg之间,如果低于30mg,身体就会缺乏维生素C,使部分机能无法正常运作,长期下来,甚至出现坏血症。
也就是说,如果单靠苹果来补充的话,要吃到800克苹果,暂且不说能不能吃得下,这800克苹果的热量就要达到4000千卡,远超过一个人一天所需食物的热量,就算这样把维生素C补足了,但人也会很快吃成个胖子,而这,就是人们对水果认识的误区。
如果单单从维生素C的含量来评价,苹果,或者说大多数水果的营养价值,都比蔬菜要低,以我们常吃的油菜为例,100克油菜的维生素C含量,可以达到36毫克,是同等重量苹果的八九倍。
当然,水果也有它的价值,其中含的果胶对肠道有很好的保护作用,只不过它的热量和所含营养相比的话,可取之处就不如蔬菜了。
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