适量运动的好处
来源:雅秀咖 本文已影响3.16W人
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促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪等。
六大好处
1、促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪。
2、使心肌发达,收缩有力,增强心脏功能。
3、加强膈肌和腹肌的力量,促进肠胃蠕动,利于消化吸收。
4、促进和改善脏腑自身的血液循环,利于脏腑的生理机能。
5、提高机体免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增强肌肉关节活力,保持动作轻巧,反应敏捷。
运动养生的要领有三条
1、注意意守、调息和动形的协调统一
“意守”是精神专注,“调息”是调节呼吸均匀,“动形”是形体运动的平衡。特别是意守,只有意念专注,方可宁神静息,导气舒血,所谓“以意领气,以气动形”。
2、不宜过量,要循序渐进
有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查,发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病,寿命反而比普通人短,说明过量剧烈运动超过了机体的.耐受限度,反而会使身体因过劳而受损,出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度,不能“走火入魔”。所谓“行不疾步,耳不极听,目不极视,坐不极久,卧不极疲。”
3、持之以恒,坚持不懈
“体疗”不但是身体的锻炼,更是意志和毅力的磨炼,“三天打鱼,两天晒网”,收不到“体疗”的效应。
日常生活当中,大家需要全面进行调理,有效地促进血液循环,改善大脑营养,还要保持稳定的情绪,并且在日常生活当中,要做到合理进行饮食,有效调整气息,并且在日常生活当中,也要注意保健事项,全面进行护理,合理进行锻炼,这样更有利于促进血液循环。
每天坚持适量运动的好处
运动养生对全身肌肉有很大好处。人体大约有60亿条肌肉纤维,共有肌肉639块,分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。
人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。 若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力,其中所含蛋白质及糖元等储量增加,血管变丰富,血液循环及新陈代谢得到改善,又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高,从而防止肌肉的老化。
运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长,促进骨质增强,使骨骼可以承担更大的负荷。 肌肉附着于骨骼,坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大,改善骨的`血液循环及代谢,使骨外层的密度增厚,使骨质更加坚固,并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。
加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性,防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松,俐落而有力。 运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成,是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气,同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外,这种吸氧排碳的过程,称之为呼吸。
一般人在安静状态下,每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。 当人以最大吸气之后,再做最大的'呼气,此呼出的全部气量,称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升,女子为2500一3000毫升。 持续进行运动养生,可使呼吸肌强壮有力,使呼吸动作的幅度扩展,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。
由于呼吸器官功能提高,肺内气体交换充分,血液含氧量增多,能量物质的氧化过程完善,从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力,推迟身体的衰老极为有利。
运动还可以加速胃肠的蠕动,改善消化吸收功能,促进营养物质的全面吸收。此外,运动还有助于增强肌体的抵抗力,减少某些疾病对皮肤的影响;通过对机体不同部位适当运动,可以改变肌肉结构,减少皮下脂肪的堆积。
首先运动有利于健脑。
值得肯定的是有规律的运动可以锻炼到我们的大脑,让我们更聪明更有效率。
我们选择的一些有氧运动,像跑步,骑单车,瑜伽等运动可以刺激到大脑的海马区,从而增加记忆力,有效预防老年痴呆等症状。
其次运动可以提高注意力改善情绪的。
我们在运动过程中克服困难,向着目标前进的时候,我们的精神和专注力就得到了锻炼。比如说登山、游泳等运动,不光锻炼了我们的耐力,还锻炼了我们向着目标前进的动力,可以有效地提高我们的执行力。
在我们登上山顶到达目的地的时候,我们被完成目标的喜悦,抵消了大脑中一些抑郁的不良情绪。这份喜悦足可以成为我们对抗工作生活中压力的一个捷径。
然后适量的运动,还可以改善我们的视力。
当我们选择一些打羽毛球,打篮球或者打乒乓球的运动时,我们的眼睛随着打球的`动作,可以令我们的眼球得到快速的转动,加速眼部血液循环,缓解眼睛的疲劳。
总之眼睛在不断观察高速运动物体的时候,血液循环加快,大大促进了眼球组织的血液供应,从而自然而然地提高了我们的视力。
最后一个好处就是适量的运动,能帮助我们抗衰老,有效的减肥。
我们在运动的时候,会排出大量的汗液,加速全身的血液循环,有效传达到我们的皮肤细胞,让我们看起来更加青春焕发。
运动当中的深蹲和跳跃,也可以让我们防止身体部位的下垂,起到抗衰老的作用。
生命在于运动,运动健身是最方便,最可靠,最经济的健康之道。
长期有规律的运动,有助于我们身体保持一个良好的状态,调节我们紧张的情绪。运动还有很多其它的好处,比如可以有效地舒展身体,帮助睡眠,缓解便秘和工作生活中带来的压力。我们就不一一到来啦。
当然我们在选择运动的时候,运动量一定要适度,循序渐进的来进行一项运动,对我们的身体健康才是有益的。
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