吃什么食物能够对抗雾霾
来源:雅秀咖 本文已影响1.64W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.64W人
虽说不可能通过“吃”来防霾,当我们可以通过“吃”来减轻雾霾对身体的伤害。
1、富含抗氧化物质的食物
蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用,它们能降低身体的氧化应激程度。如果原来吃蔬菜水果比较少,那么就试试每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。尽量挑颜色比较浓重的品种,因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强,比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果,在同样食量时的效果就比桃子、梨子之类强,黄桃比白桃强,紫薯比白肉甘薯强。
2、富含胡萝卜素和叶绿素的食物
胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素,菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。其中叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用,而胡萝卜素在身体内转变成维生素A,有利于上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力。如果维生素A缺乏,人体的呼吸道粘膜抵抗力下降,在雾霾环境中,岂不是雪上加霜吗。按我国膳食指南的推荐,每天应当吃半斤左右深绿色的叶菜,胡萝卜也宜常吃。
同时,橙黄色和深绿色的蔬菜水果对预防肺癌等多种癌症有益,对预防心脑血管疾病有益,也是流行病学研究所认可的。既然雾霾的主要麻烦是是造成肺癌风险上升,增加呼吸道炎症,增加心脑血管疾病发作的危险,那么所有帮助预防这些疾病的有益因素都可以说成是“对抗雾霾”。所谓“多吃青菜可以对抗雾霾”的传说,大概就是这样的道理。
3、富含omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸(鱼油中的DHA,及亚麻籽油、紫苏籽油等)有降低炎症反应的作用。国外研究发现,在污染环境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后,和没有增加的人相比,心血管方面的指标会有所改善。对于没有贫血问题的人来说,可以适当调整鱼和肉的比例,减少升高炎症反应的红肉(特别是牛羊肉),特别是少吃烟熏烧烤肉类(它们的氧化程度更高,且含致癌物),增加鱼类水产的比例。
4、富含维生素的食物
初步研究表明,维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害,比如被大气污染所苦的哮喘儿童,在增加VC和VE摄入之后,通气量的下降程度会轻一些。
虽然目前政府正在加紧治霾,但这样的环境问题是不可能在短期内解决的,我们能做到的,就是选择健康的生活方式,增强抵抗力,尽量让环境污染对我们的伤寒降到最低。
雾霾对人体最主要的危害
丰胸吃什么食物有效果,吃什么食物对丰胸有效果
雾霾天气形成的原因是什么?雾霾的危害和预防
雾霾对头发的伤害多大?细数雾霾与秀发的私人恩怨
雾霾预防措施:如何预防雾霾天气
怀孕不能吃什么:盘点怀孕期间绝对不能吃的食物
秋季养生吃什么对肺好 7种食物能润肺
吃什么食物可以美白,吃什么食物能变白
减肥要多吃抗氧化食物 四种食物能瘦还变年轻(图)
雾霾是什么?介绍雾霾的危害有哪些
雾霾天喝什么汤好:3款清肺汤赶走肺部雾霾
雾霾天气的自我保护:防雾霾的方法及雾霾的危害
备孕夫妻怎么应对雾霾
如何减少雾霾对人的危害:雾霾对人体的危害有哪些
雾霾红色预警标准:雾霾预警级别颜色怎么划分
螃蟹不能和什么一起吃:食物相克吃螃蟹不能吃什么
吃什么抗氧化防衰老 这5种食物的皮是抗氧化的利器
吃什么食物可以抗皱抗衰老
女人吃什么食物抗衰老
吃木瓜真的能丰胸?吃什么食物丰胸?
夏季孩子不能吃什么食物呢
备孕前禁忌吃什么,备孕不能吃什么食物
家里种什么植物能够对抗雾霾
雾霾天气形成的原因:冷空气是雾霾的克星
哪些食物能提高抵抗力
雾霾天如何护肤:雾霾天护肤指南肌肤的保护屏障
什么食物提高抵抗力最快
雾霾天气吃什么好 分享适合雾霾天气吃的食物
备孕不能吃什么食物(男女备孕十大禁忌食物)
茄子不能和什么食物一起吃
孕妇不能吃什么 这些食物要少吃
备孕期间不能吃什么(4种食物不能吃)
女性吃什么食物能杀死精子(杀精的7种食物)
忌口辛辣生冷食物能吃什么
女人吃什么养颜美容:常吃这些食物补气血抗衰老
柿饼不能和什么食物一起吃
吃什么食物能丰胸:吃9种丰胸食物告别丰胸产品
雾霾吃什么好 不要错过这八种食物
怀孕后想要对胎儿好吃什么食物
补钙的食物有哪些:吃什么食物能补钙,补钙食物盘点
柿子不能和什么食物一起吃