人鱼线的锻炼方法,人鱼线的锻炼方法有哪些
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1.垂直卷腹将身体悬挂在双杠上面,两条腿的膝盖是呈现出弯曲的姿势,收紧核心稳定身体,头尽量抬起靠近膝盖。
2.空中蹬车仰卧在垫子上,双手当在太阳穴处,双腿抬高弯曲,在空中模拟蹬车的动作。
3.仰卧起做将双手放在两耳旁边,双腿屈膝,腹部核心收紧做卷腹的动作。
4.仰卧抬腿,首先仰卧在垫子上,收紧臀部肌肉和核心,双腿上下交叉摆动。
5.侧向平板支撑侧躺在垫子上,体保持笔直拉直腹肌,用手肘小臂支撑地面把身体撑起,身体和地面成15度夹角,核心肌肉收紧、脊柱挺直。
6.仰卧两头起仰卧垫子上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直吗,腹部核心收紧,吸气时脚和头同时抬离里面。
这些有害身体健康的锻炼方式 你还在做吗?
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