秋季拒绝贴肥膘!秋季饮食原则及减肥食谱
来源:雅秀咖 本文已影响2.39W人
来源:雅秀咖 本文已影响2.39W人
【秋季拒绝贴肥膘!秋季减肥食谱】寒冷的秋冬季节最容易贴肥膘,脂肪的消耗变慢,而我们则运动的少了,想在秋冬保持苗条身材,除了运动之外,饮食很关键,想在秋季拒绝贴肥膘!一起和昕薇小编看看秋季饮食原则及秋季减肥食谱吧。
秋季拒绝贴肥膘!秋季饮食原则及减肥食谱
秋季饮食原则:
1、睡前3小时严禁进食!
晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!而且如果你真的要认真减肥的话,晚上最好选择吃水果,尤其以苹果为主,苹果所含热量约为50千卡/百克,然而身体消化每百克苹果需要消耗热量75千卡,所以苹果可是被誉为减肥圣果的,减肥的朋友的首要选择。
2、晚饭不吃碳水化合物!
碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。
3.保持现有的食量
虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。研究证明与狼吞虎咽相比,细嚼慢咽至少能少摄入40%的热量。
4、每顿饭不能只吃单一食物!
拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动!
不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。要知道早起运动一小时可是能瘦一斤的哟!
秋季减肥食谱:
减肥食谱一:
早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗 晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
减肥食谱二:
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱三:
早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个
中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个 晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
减肥食谱四:
早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
减肥食谱五:
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
【秋季拒绝贴肥膘!秋季减肥食谱】寒冷的秋冬季节最容易贴肥膘,脂肪的消耗变慢,而我们则运动的少了,想在秋冬保持苗条身材,除了运动之外,饮食很关键,想在秋季拒绝贴肥膘!一起和昕薇小编看看秋季饮食原则及秋季减肥食谱吧。
秋季拒绝贴肥膘!秋季饮食原则及减肥食谱
秋季饮食原则:
1、睡前3小时严禁进食!
晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!而且如果你真的要认真减肥的话,晚上最好选择吃水果,尤其以苹果为主,苹果所含热量约为50千卡/百克,然而身体消化每百克苹果需要消耗热量75千卡,所以苹果可是被誉为减肥圣果的,减肥的朋友的首要选择。
2、晚饭不吃碳水化合物!
碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。
3.保持现有的食量
虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。研究证明与狼吞虎咽相比,细嚼慢咽至少能少摄入40%的热量。
健康饮食减肥方法:饮食减肥必须要做到的3点
秋冬季节饮食丰胸减肥 塑造完美身材
超强效饮食减肥方法 正确减肥的饮食计划表
最快的七天减肥食谱 胖纸甩肉必备饮食减肥法
夏季减肥食谱计划表 三道减肥菜谱助你告别小肚腩
如何科学减肥瘦身:科学减肥5个方法和饮食减肥原则
一周最有效减肥食谱:饮食减肥让你一周瘦10斤
夏季一周减肥食谱:让你吃的尽兴瘦到惊讶的减肥食谱
快速减肥食谱:减肥的不二之选-西兰花减肥食谱
饮食减肥法健康快速减肥食谱 吃货们还在等什么?
减肥食谱轻松瘦10斤 饮食减肥法吃出苗条身材
秋季减肥妙招 教你减秋膘
秋冬季健康减肥食谱 低脂享瘦吃出好身材
秋季三大最佳减肥方法 赶走肥膘赘肉
冬季吃什么减肥:减肥效果好的食物助你冬季不养膘
秋季减肥食品有哪些?秋天减肥食谱帮你甩秋膘
最受欢迎的减肥瘦身食谱:保持苗条身材的食谱才是首选!
如何健康饮食减肥:8个饮食减肥小妙招健康减重
水果减肥食谱:一周水果减肥食谱让你每天不重样
早餐减肥法:怎么吃早餐有助于减肥及减肥食谱
减肥食谱一周瘦10斤:6道减肥食谱让你吃的过瘾吃出瘦
一周健康减肥食谱:最快的减肥食谱让你瘦的正好
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
秋季薄荷减肥食谱 抵抗秋膘来袭
为什么节食减肥会反弹:饮食小技巧让你节食减肥不反弹
减肥期间饮食怎么搭配:减肥饮食和运动搭配很重要
蛋白质减肥法食谱:5种蛋白质减肥食谱营养更燃脂
蔬菜减肥食谱:吃的尽兴吃出曼妙身材的减肥食谱
秋季养生食谱 多吃肉贴秋膘
秋季应该如何减肥?秋季减肥方法大揭秘
肥胖孕妇的饮食原则 怎么预防孕期肥胖
减肥食谱——西兰花减肥美食低脂又饱腹(图)
谁说减肥就必须放弃美食:越吃越瘦减肥食谱推荐
一周减肥食谱:减肥食谱一周减肥食谱分享
手掌饮食法减肥靠谱吗?火爆网络的韩星减肥方法
节食减肥后如何恢复饮食:前几天要饮食控制多运动
秋季减肥最快方法:秋季减肥5部曲轻松瘦出好身材
快速减肥食谱:专为懒人设计的快速减肥食谱
秋季减肥秘诀 秋季吃什么减肥最快速?
健康的水果减肥食谱:一周让你不重样的水果减肥食谱
饮食减肥 秋季的4大减肥食物
窦骁周冬雨演的电视剧有哪些,窦骁最新电视剧
白醋洗脸可以祛斑吗:白醋洗脸好处汇总
宋小睿和王俊凯什么关系 王俊凯演的电视剧2022
老人跑步的好处
2022年怀女孩几率高的月份(2022年怀孕月份表)
遮瑕膏使用步骤是什么,遮瑕膏使用技巧
休闲风格服装搭配解说
蔡徐坤的对象是谁,蔡徐坤年龄多少岁
娱乐圈中尴尬盘点:因身材惹了不少麻烦事的6位女星
动姐四季必须穿丝袜:你知道原因?竟是因为这
无惧干燥又媲美香水,难怪明星都用这款东方宝石沐浴乳!
林冲上梁山的原因 水浒传林冲的故事情节
护肤也要注意颈部?颈部日常该如何护理?
杨恭如结婚了吗,杨恭如是什么生肖
无头鸡事件是怎么回事:为什么鸡的头被砍掉了它还能活着