睡前不能吃的五种事物
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相信很多朋友都有过失眠的经历。而大家往往会忽视一个因素—饮食,也可能会在不知不觉中偷走你的睡眠。
睡前不能吃的五种事物包括:
1、油腻食物:油腻食物易产生胃部负担,影响睡眠质量。
2、茶和咖啡:茶和咖啡含有兴奋剂茶碱,可以影响睡眠。
3、辛辣食物:辛辣食物会刺激胃部,影响睡眠。
4、大量的糖分:吃过多的糖分会导致血糖波动,影响睡眠质量。
5、饮料:特别是包含咖啡因的饮料,可以影响睡眠。
建议在睡前2-3小时不要吃太油腻或太重的食物,以保证睡眠质量。
容易“偷走”睡眠的5类食物:
1、咖啡、浓茶:抑制大脑中的腺苷神经递质,而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一 。摄入过多,会使得神经系统变兴奋,同时也易增加夜尿次数,从而影响睡眠。
2、酒:喝完脑子昏昏沉沉的,能睡得更好?其实不然。酒精会使支撑下颌的肌肉松弛,可能导致呼吸道受阻,出现呼吸不畅、打呼噜等现象,反而降低睡眠质量。
3、高脂、高糖食物:会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,让腑脏一直处于工作状态,进而影响睡眠质量。
4、辛辣食物:像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物,其实都不建议在晚上吃太多。晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感,加重胃部负担,也会影响睡眠。
5、产气食物:比如豆类、地瓜、大白菜、面包等食物,在消化过程中容易产生气体,食用过多还会产生腹胀感,胃不好的人还容易出现反酸等症状!
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