办公室一族怎么减肥:瘦身动点小心机甩疲劳更甩赘肉
来源:雅秀咖 本文已影响1.09W人
来源:雅秀咖 本文已影响1.09W人
办公室一族怎么减肥?对于久坐的上班一族,也许下了班腰酸背痛,累成了狗,整天都在过坐式生活的OL们,怎么减肥甩赘肉呢?小编为你分享4个简单的运动,瘦身动点小心机甩疲劳更甩赘肉,一起来看看吧。
办公室一族怎么减肥:瘦身动点小心机甩疲劳更甩赘肉
【左右跳】
别小看简单的左右跳动作,除了可增进平衡感,也可达到轻微有氧运动训练,无形之中基础代谢率跟着提高,自然养成易瘦体质。
Step 1
找一个间距约在60~80公分宽的空地,预备时右脚向后勾起,以左脚单脚站立。
Step 2
往右侧跳跃,落地时以右脚单脚着地、左脚勾起,接着再迅速朝左侧跳回到Step1。Step1~2做10次为1组,连续做4组。
【醒脑登阶】
简单登阶运动利用楼梯间就可进行!登阶时建议速度稍微加快,可当暖身、想睡觉时也可提神。功用除了可增加心肺训练,也可锻鍊下半身肌群。
Step 1
先以左脚踏上阶梯,注意膝盖夹角约呈90度。
Step 2
右脚随后跟上也踏上阶梯,此时整个人呈现直立状态。
Step 3
接着左脚向后下阶梯,右脚也跟着下阶梯。Step1~3循环做约15次。
【弓箭步扭身】
常见的弓箭步动作可练大腿肌群,加上扭转动作后,可加强锻炼全身协调性。
Step 1
站姿,双手自然垂放身体两侧,双脚打开与肩同宽为预备动作。
Step 2
左脚先往前跨踩出一大步 ,接着下蹲至双膝夹角约为90度呈弓箭步状态。
Step 3
上身向左侧扭转,此时腹部缩紧出力并保持身体平衡。
Step 4
回到Step 1站姿预备动作,再换右脚往前跨、下蹲呈弓箭步状态,并将上身向右侧扭转。Step 1~4循环做10次为1组,重复做3组。
【深蹲跳】
想摆脱上班族愈“坐”愈大的松垮臀型,靠深蹲跳可帮助你打造结实翘臀,在跳跃过程中可增加心肺训练,深蹲可练臀部曲线、大腿前侧与后侧肌群。
Step 1
双脚打开与肩同宽,脚呈稍微外八状态,双手平摆身体两侧为预备动作。
Step 2
臀部向身体后方蹲坐,双手顺势往前平举呈一直线。
Step 3
再往上跳,手向身后自然摆动保持平衡,落地回到Step1。Step1~3做20次为1组,重复做3组。
办公室一族怎么减肥?对于久坐的上班一族,也许下了班腰酸背痛,累成了狗,整天都在过坐式生活的OL们,怎么减肥甩赘肉呢?小编为你分享4个简单的运动,瘦身动点小心机甩疲劳更甩赘肉,一起来看看吧。
办公室一族怎么减肥:瘦身动点小心机甩疲劳更甩赘肉
【左右跳】
别小看简单的左右跳动作,除了可增进平衡感,也可达到轻微有氧运动训练,无形之中基础代谢率跟着提高,自然养成易瘦体质。
Step 1
找一个间距约在60~80公分宽的空地,预备时右脚向后勾起,以左脚单脚站立。
Step 2
往右侧跳跃,落地时以右脚单脚着地、左脚勾起,接着再迅速朝左侧跳回到Step1。Step1~2做10次为1组,连续做4组。
宋慧乔减肥方法 让你轻松甩掉赘肉撩汉子
上班族如何缓解疲劳?缓解疲劳小运动
健康快速减肥方法 多运动轻松甩掉赘肉
小肚子怎么减:5个方法7个姿势轻松帮你甩掉赘肉
上班族如何减肚子赘肉:11个方法让你快速甩肚子赘肉
久坐办公室怎么减肚子:日常细节让你快速甩掉小肚腩
怎么减肚子上的赘肉最快最有效:6个方法狂甩肚子赘肉
减肚子赘肉简单方法有哪些:小妙招让你快速甩赘肉
怎么瘦身最快:夏季这样减肥瘦身甩掉小肚腩
西兰花怎么吃减肥:神奇的西兰花轻松帮你甩赘肉
秋季怎么减肥?7个要点教你轻松甩掉肥肉
久坐办公室怎么减肥:白领一族的快速减肥方法
冬季减肥应该怎么做?五种方法轻松甩掉赘肉
怎么瘦腰瘦肚子:7个方法快速甩掉赘肉小肚腩
减肥不再难瘦手臂瑜伽 轻松甩掉多余赘肉
运动后很累怎么办 运动后做好五点甩疲劳
KO加班周办公室美肌坏风水 办公室不靠谱小动作纠正
自制减肥茶健康甩肉
躺着瘦肚子动作图片:小动作减腹部赘肉,减腹5个小动作
怎么瘦手臂的肥肉:甩掉蝴蝶袖这几招最强效
办公室怎么瘦手臂 看电视怎么瘦手臂怎么用毛巾瘦手臂饮食减肥
办公室白领瘦身减肥法 帮助OL快速有效甩赘肉
如何瘦腹部赘肉 肚子赘肉怎么减诀窍在这里
10个减肥瑜伽小动作 甩掉全身赘肉
简单的瘦腿方法:瘦腿操轻松甩掉腿部赘肉
职场女性瘦腰方法:简单5招轻松甩掉腹部赘肉
经期过后如何减肥:抓住减肥最佳时间快速甩肉
办公室减肥有难么 八个动作让你瘦个不停
怎么减肚子上的赘肉?3招瘦腹小动作有效减肚子
瘦脸怎么做 几个妙招甩掉脸上难缠的小肉肉
如何瘦出小蛮腰:甩掉腰部赘肉紧实腰线秀出来
拔罐减肥法:中意教你拔罐甩掉多余肉肉(图)
秋季减肥小妙招 让你轻松狂甩肉变性感女神
办公室白领如何减肥:白领瘦身减肥秘籍
宋智孝陈柏霖街头秀恩爱 瘦腿法甩掉赘肉做女神
一天瘦一斤减肥偏方,轻松甩掉小赘肉
7日减肥食谱快速甩肉5斤 这个夏季轻松享瘦
最快的七天减肥食谱 胖纸甩肉必备饮食减肥法
如何减掉粗手臂?快速瘦手臂绝招甩掉手臂赘肉
如何减肚子上的赘肉方法:5个小肚子赘肉减肥
瘦腰腹瑜伽小动作 帮助你甩脂掉肉恢复小蛮腰