减肥小肚子有哪些锻炼方法
来源:雅秀咖 本文已影响1.26W人
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减肥小肚子有哪些锻炼方法,现在很多人可能因为不太注意平时的生活习惯,吃了饭就喜欢坐,越来越多的人都会有小肚子的烦恼,下面就一起来了解减肥小肚子有哪些锻炼方法。
侧三角式
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
站姿前屈
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
儿童式变式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
1、多喝热水
温水能够有效的帮助身体排出毒素,并且多喝温水能够有效的增强身体的血液循环,从而促进脂肪的消耗,对于长期久坐的人群而言,多喝热水便能够帮助减肚子。
2、少翘二郎腿
健康的坐姿也是造成肥胖的重要因素,翘二郎腿不仅会导致腿部变形,更可能会导致腰部肥肉的堆积,因此保持坐姿正确才能够轻松瘦肚子。
3、少吃高糖分食物
糖分和盐分的摄入会导致脂肪不断堆积,而腰部和腹部作为脂肪容易囤积的部位,日常保持高热量的饮食则会造成肥胖,因此应当保证低糖分热量食物的合理摄入。
4、每天坚持锻炼
通过一系列专业的锻炼能够帮助身体获得更高的新陈代谢能力,每天坚持锻炼才能够缓解腹部赘肉囤积等问题。尤其例如有氧操和瑜伽等更是作用非常的明显,要想更好的实现体脂平衡,这些运动的作用还是非常明显的。
5、有好的心情
好的心情有助于人体分泌出各种有益的物质,对于实现减肥减脂的作用是非常明显的,因而要想体重稳定,在日常的生活中注意保持更为积极乐观的心态是非常重要的。
6、少吃多餐
腹部肥胖在很大程度上是因为吃的太多,没有及时消化堆积而成的,所以要想瘦肚子,在平时注意养成少吃多餐的习惯是非常重要的,只有如此才能更好的减少肠胃的消化压力,避免堆积,实现减肥的效果。
7、补充益生菌
便秘也成为了许多女性腹部肥胖的原因,从益生菌能够有效的促进肠胃的蠕动帮助排便,从而避免腹部肥胖问题。
8、按摩
采用有针对性的'按摩能够有效地促进血液循环和肠胃蠕动,帮助排便同时也能够加速腰部脂肪的消耗代谢。
9、少吃晚餐
晚餐进食量过多则会导致夜间快速吸收,从而囤积在腰部和腹部,因此减少晚餐量并且保证清餐的饮食,才能够摆脱小肚腩。
10、饭后站立
许多女性腰部肥胖是由于饭后喜欢平躺或者久坐,而在饭后站立则能够帮助脂肪消耗代谢。
11、泡澡
在泡澡的过程之中,能够有效的加强身体的新陈代谢,帮助消耗和分解腰腹部脂肪。
12、游泳锻炼
游泳的过程之中,身体的各个部位都能够得到有效的锻炼,平时难以运动到的肌肉也能够发挥作用从而加强对腹部脂肪的分解。
13、针灸
中医针灸能够通过对穴位的刺激来加强腹部脂肪分解的能力,从而帮助恢复平坦腹部。
14、少吃快餐外卖
在快餐和外卖之中会有大量的能量和脂肪,而自己做低脂的食物,则能够减少腹部脂肪堆积问题的发生。
15、做腹式呼吸
腹式呼吸的方式能够有效的刺激肠胃蠕动,帮助宿便排出并且加速腹部脂肪的燃烧从而减少腹部脂肪。
1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。
2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的、速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。
3、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。
4、仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10—20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
减肚子的运动方法有以下几点:
1、有氧运动,比较常见的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等,这些有氧运动每次坚持时间都不能小于45分钟,可以使脂肪更好燃烧,特别是腹部的`内脏脂肪。
2、多做屈伸运动,主要是锻炼小腹部肌肉,可以使脂肪能够得到松解,也可以有利于减轻肚子的脂肪,比较常见的是仰卧起坐等。
3、进行挥拍运动,挥拍运动对于腹部以及全身肌肉是良好的锻炼方式,是性价比非常高的锻炼方式,对于减轻体重效果很好,对于减少肚子、臀部的脂肪效果最好。
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