女生腰腹力量训练9个动作
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1.俯卧撑是一个大家非常熟悉的运动,俯卧撑可以很好的锻炼腰腹力量。
2.平板支撑专门针对腰部训练,对于腰腹部的练习时候很有帮助的,对于初学者也可以练习。
3.屈腿运动将身体平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,利用膝盖的力量把腿给提起来,要保持呼吸有节奏感。
4.仰卧在地板上,下背部紧贴地面,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作,做的时候不要憋气。
5.侧支撑抬臀,先将身体侧躺在地面,把臀部给抬起来。不要耸肩,胸部要挺起来,腰背部分保持挺直状态,臀部稍微调整的比腰部更高一点,眼睛自然地看着前方,腹部要收紧。
6.悬垂屈腿这个动作要利用运动器材,伸出右手,握住高杠,让身体全挂在杆子上,接下来把腿弯曲,然后微微的转动自己的身体。
7.平板支撑针对腰腹力量的,身体尽量是要成一条直线的,不要下沉,腹部和臀部一定要收紧。
8.仰卧在地板上双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。做这个动作的时候要保持均匀的呼吸。
9.仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉,主要就是腹部肌肉发力,但是这个动作需要长期坚持。
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