适合女生高效燃脂8个经典动作
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1.徒手深蹲15次,双脚打开与肩同宽,腰背挺直,腹部核心收紧,臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身,腰背部保持挺直,膝盖和脚尖方向一致。
2.前伸卷腹20次仰卧,双腿屈膝双脚踩地,上半身贴地,双臂上举,腹部发力向上卷起,注意背部不要离开地面,双臂向双腿中间延伸。
3.宽距深蹲跳15次双脚打开约1.5倍肩宽,腰背部挺直,核心收紧,臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身,起身时向上跳跃,注意膝盖与脚尖方向一致。
4.直腿卷腹20次仰卧垫子,双腿伸直抬起至与地面垂直,双臂上举,腹部发力向上卷起,双手去碰触脚尖。
5.波比跳10次双脚与肩同宽,挺胸收腹,俯身下蹲,双臂比肩略宽近地,双腿迅速向后伸直,伸直后屈肘做俯卧撑一次,起身后双腿迅速向前屈膝起身,起身后迅速向上跳起。
6.俄罗斯转体20次坐姿,上半身稍微向后倾斜,双腿屈膝并拢,双脚离地,双手握拳于体前,保持身体稳定,转动双肩向一侧转体,注意要保持身体平衡。
7.宽距深蹲15次双脚约1.5倍肩宽站立,挺胸收腹,保持腰背挺直,臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身,膝盖和脚尖保持一致方向。
8.俯卧撑10次俯身,双臂比肩略宽,双腿向后伸直并拢,腰背部挺直,屈肘重心下降,要保持腰背部挺直。
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