最减脂的瑜伽动作(8个减脂的瑜伽动作)
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1.幻椅式,山式站立,双手在胸前合十屈髋屈膝,臀部向后向下坐低小腿胫骨往后推,大腿下沉髋前侧往上提,尾骨向下保持8个呼吸
2.幻椅式变体一,幻椅式准备,重心放左脚伸直右腿向前,脚尖回勾弯屈左膝,身体向下沉降动态练习8组,换另一侧
3.幻椅式变体二,幻椅式准备,双脚蹬地向上跳高,手臂向上伸展侧腰延展,吸气回到幻椅式动态练习8组
4.战士一式,山式站立,双脚分开大于一腿长转脚转身朝右,调整髋部中正手臂上举,脊柱向上延展呼气,屈右膝,身体垂直向下保持8个呼吸,换另一侧
5.战士一式变体,战士一式准备,背部立直呼气左膝向下,不要落地右大腿、髋部向下沉降动态练习8组,换反侧
6.下犬式,战士一式撤腿向后到下犬式脖颈、双肩放松,腋窝展开腹部内收,坐骨推向最高点脚跟向下踩,保持8个呼吸
7.海豚式,下犬式准备,依次落手肘向下手掌心、小臂贴地,核心收紧海豚式伸直手臂回到下犬式动态练习8组
8.单腿下犬,下犬式准备,抬左腿向后向上手臂、躯干,左腿一条直线呼气右脚蹬地用力向上跳动态练习8组,换反侧
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