素食妈妈吃得好,瘦身健康两不误
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第一、换着花样吃
要想获得均衡的营养,素食搭配全是个妙方哦,各种豆制品可以患者花样吃,像是大豆中就含有丰富的钙质,满足母体所需的钙质,另外大豆中的异黄酮还具有双向调节人体雌激素的功能,能够起到催奶的作用呢,这也是为何各种豆制品深受女性青睐的原因了。
除了豆制品之外,牛奶,蔬菜等都是健康的好伙伴哦(孕妇要怎么补充营养)。
第二、坚果类适当吃
坚果中含蛋白质,油脂,矿物质等含量较高,对于增强体质以及预防疾病有着很好的功效,而且它特别适合作为新妈咪的营养食品,有时候想要吃零食的时候就用坚果代替吧,像是芝麻就是一个很好选择,它富含蛋白质,钙,铁等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养需求。
但是需要注意的是,坚果要适当吃,每天不要进食太多,因为它脂肪含量高,进食太多对于产后减肥也会增加难度(孕妇吃坚果好吗)。
第三、多吃蔬菜
蔬菜可以润肠通便,预防产后便秘,产后妈妈可以多吃一些,但是蔬菜最好也是清水煮,少加人工调味品,保持食物的原味同时又可以吃的更加健康放心,莲藕汤就很不错,它具有清,脆,可口等特点,而且还具有开胃的功效。
茭白也是一个不错的选择,在江南一带,它于鲜鱼,莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃,营养丰富,茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。
原味蔬菜汤是月子食谱中的一道佳肴,它的原料丰富像是黄豆芽,西兰花,紫甘蓝,丝瓜等都蔬菜都可以煮食在一起,具体的搭配可以根据产后妈咪自己的口味,蔬菜汤原味清香,可以当茶喝,在产后当天喝更具有极佳的催奶效果。
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