新妈妈怎样做能够在产后30天内快速瘦身
来源:雅秀咖 本文已影响1.14W人
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1、不吃重口味食物
在坐月子期间,不吃太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,不然会使身体内的水分滞留,不易排出,1周内最好尽量少喝水。
2、阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。前2周由于恶露未净,不宜大补,红枣桂圆,枸几、老母鸡等等都先不要吃。饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻油猪肝”和甜粥为主要食品;第2周则以腰花猪活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始补血理气。除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪等。
3、使用腹带、及时运动
生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说,产后2周就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。
4、亲自哺乳
许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
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